023 初识坐享

2017年已经过去69天。保有好奇心是此生最大的投资。

下午补习了“元认知”概念：坐享、兴趣、反思。兴趣和反思都是进行中的，而坐享我还未接触了解，找到了与其有关的资料和音频，只字不差的看完，一字一句的听完，同时将音频转化成文字作为自己了解的初果。如下：

～～如何开始坐享～～

注意事项：

全身放松的状态，注意保暖，保护好膝盖；注意风向、不能有风持续吹到耳朵周围，可能会引发面瘫。脊背最直，舒服就好。

【第一阶段】

1、找个安静的地方。

2、设定一个计时器，从5-15-45-60min，逐步增加时长。

3、用你感觉舒服的姿势坐好，挺直脊背。

4、闭上眼睛。

5、开始深呼吸。

6、将所有注意力全部集中到呼吸上。吸气-吐气-吸气-吐气，持续的深呼吸。

7、一旦你发现注意力转移到了其他地方，就要刻意的将注意力重新集中到呼吸上。

8、持续的深呼吸，直至计时器将你唤醒。

【第二阶段】

做了几次坐享后，尝试在坐享的过程中，用注意力扫描你的身体。

从左脚的脚尖—左脚心-左脚跟-左小腿-左膝盖-左大腿-左臀-顺着脊柱一直到后脖根-滑到左肩-左上臂-左肘-左小臂-左手腕-左手心-左指尖，从反方向再回来，左手心-左手腕-左小臂-左肘-左上臂-左肩-沿着你的肩膀滑到右肩-右上臂-右肘-右小臂-右手腕-右手心-右指尖-再反方向回来，右手心-右手腕-右小臂-右肘-右上臂-右肩-回到后脖根-顺着脊柱一直到右臀-右大腿-右膝盖-右小腿-右脚跟-右脚心-右脚尖，在这个过程中，你会感觉到身体的某个地方不舒服，这时你将所有注意力放到那个不舒服的地方，用注意力仔细观察自己的感受，尝试着接受，这是个机会也是个挑战，一旦你接受了那个原本不舒服的感觉，接下来的感觉竟然是解脱。

把注意力放在呼吸上，吸气-吐气-吸气-吐气......

【第三个阶段】

你可以尝试在任何地方坐享，出租车、飞机、颠簸的船上，或任何嘈杂的地方。

【总结】

总而言之要集中注意力，并且做到自如的控制注意力才是坐享，最终的目标是可以做到在越来越长的时间里自如的注意力集中，并且还能控制集中的注意力。而胡思乱想、放空、睡着了，这些都不算是坐享，这对增大大脑皮层面积没有任何帮助。

在此，感谢群员妄念分享的李笑来老师的坐享音频。