晨读感悟 知识卡片：彻底改掉拖延症

书名：

《终结拖延症》

作者：

克瑙斯基

主题：

甩掉拖延症，活得更精彩。

内容：

斩断拖延思维。

需要对拖延过程进行梳理和反思，具体可以这样做：

把事情的进度、你的这件事的预期、干扰你行动的因素、拖延的后果以及你的干预措施列出来。

练出情绪肌肉。

积极地情绪状态会促进行动，当你拖延的时候，可以通过听音乐、运动、吃零食（选择低脂，比如坚果，小心心情好了却胖了，哈哈）等方式，赶走消极情绪，调节出积极情绪。还有一个方式可以不受限制的使用，那就是在大脑中想象某种情景来培养情绪。

逆向规划。

举个栗子：关于健身

004我锻炼了一年的身体，不仅减掉了20斤，穿上了自己喜欢的衣服，精力还更加充沛了。

003我每周都会按时按量完成运动。

002如果某天有不可抗的因素，就调到那一周内的某一天完成。

001今天下点小雨懒得出门，小雨不是不可抗的因素，而且今天不去健身房的话，后面两天可能会加班没有时间补回来，所以，今天我一定要去健身。

感受：

人生一大憾事莫过于时间被拖延症消耗掉，很多美好的事情没有时间去做，这是一件多么忧伤的事情。所以，干掉拖延很有必要，别磨磨唧唧了，干丫的。