我们先来看看标准
女性标准美腿的理想尺寸： (量腿部最粗部位的围度)
大腿的理想尺寸=身高×0.29~~身高×0.3cm
小腿的理想尺寸=身高×0.2~~身高×0.21cm
先说腿型区分
开始瘦腿之前要清楚自己的腿是什么类型：腿不细的妹纸通常分为 脂肪腿和肌肉腿下面分点来说：
脂肪腿
脂肪型腿是比较容易瘦下去的腿型，平时没有健身习惯和不喜欢运动的妹纸大多数都是脂肪腿，重心放在减脂就可以了，全身瘦了大腿自然而然就瘦了。
辨别方法: 腿粗比较松，腿上的肉能够拍打动起来，捏起来也是软软的。
形成原因: 爱吃，不爱动体脂过高。
肌肉腿
是肌肉和脂肪的混合体，也是很难瘦的一个腿，腿部肌肉不平衡。
辨别方式，摸起来硬邦邦的，一用力小腿肚鼓得老高了
主要原因，走路和运动姿势不当，运动前后没有拉伸和放松按摩，站姿重心不稳，形成大小腿。
肌肉腿瘦起来相当漫长，需要一边减脂一边矫正平日错误的姿势，同时拉伸和放松上面也要下功夫，但只要努力坚持肯定是会有成效的，就看你对美腿的渴望有多大。
影响腿粗的主要因素
脂肪
脂肪倾向于向核心区堆积，包括腹部，臀部及大腿，如果你胖了20斤，那么脂肪会依据你的基因，分配到不同的地方。但是你整体的脂肪量上去了，你的腿基本也少不了。如果你的腿粗和你的体重挂钩的话，那么想要把腿瘦下来，全身性的减脂是肯定的。
有一些人也没有整体的发胖，但是脂肪却就喜欢往大腿上堆积。这种情况的罪魁祸首都是脂肪，
推荐进行有氧运动，并且要有耐心，因为有氧运动相对而言减脂的效率还是较低的。这样减脂的结果是整体的体重下降，不过也是和你的体重基数有关。基数较大的女生，在开始阶段的效果会更明显一些。不过如果要是你属于超重人群，那么跑步就不适合你进行，很有可能没跑几次，膝关节就会难以承担。
基因
有些人天生的肌肉含量就异于常人，这种人特别适合从事力量方面的竞技比赛；或者是在青少年期长期从事过腿部参与度极高的运动。先天性的粗腿要减更是难上加难。
体态
日常的姿势除了走路以外，你还有很多的姿势可能出现问题：跷二郎腿，喜欢一只腿撑着身体，喜欢单肩挎包等等。这些不良的姿势也会间接的影响到你的腿形。因此想要让腿变瘦，或者想要腿形更好看，也要先从这些姿势开始调整。可以在家里或者商场里好好照照大镜子，看看自己放松下来是什么身姿。
平时注意自己的身姿，站就站好，不要一站三道弯的。坐下来就不要翘二两腿。跷二郎腿对于你的骨盆有着不好的影响。
步态
走路是人最基本的能力之一，大多数人天生就有良好步态的基础，拥有可以高效节能走路的能力，但由于不良走路习惯、不良姿态、关节活动度受限等问题，步态好的人却很少。
步态的影响：当我们的身体不能很好的利用弹性势能时，本来不需要过多发力的肌肉，过多的去发力，肌肉自然会受到刺激。如果这个强度很大，大脑就会告诉身体，需要肌肉生长变大来提供足够的能力，以支持我们基本的功能——走路。
如果你也如大多数人一样，在这个过程中腿部发力过多，那么一段时间下来，你的腿就会粗。
如何更好的减少肌肉发力？
只有当我们的身体作为整体在运动，能够有合理的旋转时，才能最有效的利用弹性势能，做到节能，省力，轻松。
如果没有旋转，就意味着身上一根重要的皮筋不工作了，只能依靠余下皮筋的弹性去工作，原本的弹性势能难免下降不少。
没有合理的摆臂，身体就没有合理的旋转。
没有合理的旋转，走路过程中的弹性势能就要减少，就不得不动用更多的肌肉去发力。
如果你经常单手插兜，或者玩手机，那可能造成玩手机对侧的下肢肌肉发力过多，比同侧肌肉发达。