Friday|观点|健康管理：什么？睡好觉能躺着瘦？

减肥是个系统性很强的事情，除了”吃“和”动“，还有一个不容忽视的关键因素，对体重影响也不小，它就是”睡“。

想对要减肥或保持健康的你说，别熬夜了，小心变胖哦！

为什么睡眠对减肥影响这么大呢？

我们要先了解三个概念：

1、瘦素：一种和体重相关的激素，瘦素可以调节食欲、代谢能量，让人食欲降低；

2、脑肠肽：也是一种和体重相关的激素，作用和瘦素相反，它能让人食欲大增，饥肠辘辘；

3、BMI：体脂指数=体重kg/（身高m✖️身高m），BMI高说明脂肪多。

一项长达5年的研究发现，睡眠时间和BMI指数呈反比，也就是说，睡眠时间越短，脂肪越多。看下图：

为何会这样呢？因为瘦素和脑肠肽的分泌受睡眠时间影响很大，睡眠不足，抑制食欲的瘦素分泌变少，而增加食欲的脑肠肽分泌变多，人就特别容易饿，动不动就想吃点啥，再看看下图：

我们发现，睡眠10时间时，两种激素的分泌水平是一样的，而睡眠只有4小时，瘦素分泌少，脑肠肽分泌变多。而且，睡眠不足或者睡眠质量不好，会引起情绪波动，自制力下降，人就很容易靠吃这种易得性高的方式调整自己，陷入情绪性进食的禁区里，破坏减肥大计。

所以保证睡眠充足，让瘦素多分泌，减少食欲，防止吃多，也是减肥的一大保障。