现在各类资讯app内垃圾文章铺天盖地，打开朋友圈也是各种谣言满天飞，在这些垃圾文章和谣言中最多涉及的主题就是健康养生。作为一名专业人士，我现在都不敢跟人讨论养生，噪音太大，嗓门不够啊。
不论是说对疾病与死亡的恐惧，还是说对美好生活的向往，这都造成了健康养生需求大爆发，同时自然也就鱼龙混杂。我们每个人都有各自不同的经历，还受到各种消息、知识的影响，加上身体感受完全主观，于是，谈到养生，每个人都是专家，结果很可怕。
幸运的是我们有国家，国家肯定是要关心老百姓身体健康的，早在2014年国家中医药管理局就发布了《中国公民中医养生保健素养》，估计多数人都不知道，知道了也首先是质疑。
我可以负责任的跟大家说，这个文件绝对是最权威的，而且是最具共识、最基础、最简洁的中医养生指南。国家那么强大，在这种上升到公民素养的事情上，你可以想象会有多慎重，你听名字，都有点“不知不是中国人”的味道了。
那这个文件具体说了什么呢？文件一共42条，简单易懂，其实就是《中医养生学》这门学科的高度浓缩，下面我按照道、术、用三层次的逻辑，来分别讲述中医养生的原则、方法和日常应用。
1、原则：顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
2、方法：
- 按照对象可以分为情志、饮食、起居、运动四个方面；
- 按照内容可以分为中药保健、食疗、穴位按摩、刮痧、拔罐、艾灸、足浴、健身气功八大方法。
3、日常应用：扣齿法、闭口调息法、咽津法、搓面法、梳发、运目法、凝耳法、提气法、摩腹法、足心按摩法。
大家发现了没，中医养生主要的方法就是以经络穴位为核心的外治法，而这其中，自我按摩与导引又是最多的，最简单实用的。
你一定会有疑问：上下叩击牙齿、吞口水、搓脸、梳头……这么简单的小动作会有啥用呢？值得写上公民素养？那些各类保健品还要不要活了？
这里我先站出来做个证，不论是在练习一些功法还是日常生活中，上面几个动作我都经常做，每次都是一扫杂念和疲倦，恢复神清气爽。你可能会说我活得还不够久，那我也见过一个六十多大叔持续二十多年搓脸梳头，现在看起来面色红润、头发乌黑宛如四十中年。这方面相关的调查研究、科学实验你在学术网站可以查到很多。
对于养生方法，不论是简便廉，还是高大上，也不论是哪个人说的，什么人用的，只要适合自己就是最好的。我经常跟别人说，自我养生很简单，找到一两个适合自己并喜欢的方法，每天持续做下去就行了，时间会让你和同龄人区别开来的。
大家还会经常问到一个问题，哪些穴位的保健效果最好？这也不用争了，更不要搞绝招玩神秘，文件中明确指出：
中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
好了，更多内容，请看下面原文。
公告
国中医药办发〔2014〕15号
为提高我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定了《中国公民中医养生保健素养》，现予发布。
特此公告。
国家中医药管理局 国家卫生计生委
2014年5月16日
基本理念
（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
健康生活方式
（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手，饭后漱口。
（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
（二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
（二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
（二十五）体质虚弱者可在冬季适当进补。
（二十六）小儿喂养不要过饱。
养生保健内容
（二十七）情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。
（二十八）饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。
（二十九）运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
（三十）时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。
（三十一）经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。
（三十二）体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
四、常用养生保健简易方法
（三十三）叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
（三十四）闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
（三十五）咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。
（三十六）搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。
（三十七）梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。
（三十八）运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。
（三十九）凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。
（四十）提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。
（四十一）摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。
（四十二）足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。
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