国家说,这些养生知识才是每个中国人必须知道的

国家说,这些养生知识才是每个中国人必须知道的_第1张图片
中医

现在各类资讯app内垃圾文章铺天盖地,打开朋友圈也是各种谣言满天飞,在这些垃圾文章和谣言中最多涉及的主题就是健康养生。作为一名专业人士,我现在都不敢跟人讨论养生,噪音太大,嗓门不够啊。

不论是说对疾病与死亡的恐惧,还是说对美好生活的向往,这都造成了健康养生需求大爆发,同时自然也就鱼龙混杂。我们每个人都有各自不同的经历,还受到各种消息、知识的影响,加上身体感受完全主观,于是,谈到养生,每个人都是专家,结果很可怕。

幸运的是我们有国家,国家肯定是要关心老百姓身体健康的,早在2014年国家中医药管理局就发布了《中国公民中医养生保健素养》,估计多数人都不知道,知道了也首先是质疑。

我可以负责任的跟大家说,这个文件绝对是最权威的,而且是最具共识、最基础、最简洁的中医养生指南。国家那么强大,在这种上升到公民素养的事情上,你可以想象会有多慎重,你听名字,都有点“不知不是中国人”的味道了。

那这个文件具体说了什么呢?文件一共42条,简单易懂,其实就是《中医养生学》这门学科的高度浓缩,下面我按照道、术、用三层次的逻辑,来分别讲述中医养生的原则、方法和日常应用。

1、原则:顺应自然、阴阳平衡、因人而异。

2、方法:

  • 按照对象可以分为情志、饮食、起居、运动四个方面;
  • 按照内容可以分为中药保健、食疗、穴位按摩、刮痧、拔罐、艾灸、足浴、健身气功八大方法。

3、日常应用:扣齿法、闭口调息法、咽津法、搓面法、梳发、运目法、凝耳法、提气法、摩腹法、足心按摩法。

大家发现了没,中医养生主要的方法就是以经络穴位为核心的外治法,而这其中,自我按摩与导引又是最多的,最简单实用的。

你一定会有疑问:上下叩击牙齿、吞口水、搓脸、梳头……这么简单的小动作会有啥用呢?值得写上公民素养?那些各类保健品还要不要活了?

这里我先站出来做个证,不论是在练习一些功法还是日常生活中,上面几个动作我都经常做,每次都是一扫杂念和疲倦,恢复神清气爽。你可能会说我活得还不够久,那我也见过一个六十多大叔持续二十多年搓脸梳头,现在看起来面色红润、头发乌黑宛如四十中年。这方面相关的调查研究、科学实验你在学术网站可以查到很多。

对于养生方法,不论是简便廉,还是高大上,也不论是哪个人说的,什么人用的,只要适合自己就是最好的。我经常跟别人说,自我养生很简单,找到一两个适合自己并喜欢的方法,每天持续做下去就行了,时间会让你和同龄人区别开来的。

大家还会经常问到一个问题,哪些穴位的保健效果最好?这也不用争了,更不要搞绝招玩神秘,文件中明确指出:

中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。

好了,更多内容,请看下面原文。

公告

国中医药办发〔2014〕15号

为提高我国公民中医养生保健素养,普及中医养生保健基本理念、知识和技能,提升公民健康水平,国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定了《中国公民中医养生保健素养》,现予发布。

特此公告。

国家中医药管理局 国家卫生计生委

2014年5月16日

基本理念

(一)中医养生保健,是指在中医理论指导下,通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。

(二)中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。

(三)情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。

(四)中医养生保健强调全面保养、调理,从青少年做起,持之以恒。

(五)中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程,主要包括三个阶段:一是“未病先防”,预防疾病的发生;二是“既病防变”,防止疾病的发展;三是“瘥后防复”,防止疾病的复发。

(六)中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。

(七)药食同源。常用药食两用的中药有:蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

(八)中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。

(九)自我穴位按压的基本方法有:点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。

(十)刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。

(十一)拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。

(十二)艾灸可以行气活血、温通经络。

(十三)煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。

健康生活方式

(十四)保持心态平和,适应社会状态,积极乐观地生活与工作。

(十五)起居有常,顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律,并持之以恒。

(十六)四季起居要点:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。

(十七)饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配,不要偏食偏嗜。

(十八)饮食宜细嚼慢咽,勿暴饮暴食,用餐时应专心,并保持心情愉快。

(十九)早餐要好,午餐要饱,晚餐要少。

(二十)饭前洗手,饭后漱口。

(二十一)妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,养生保健各有特点。

(二十二)不抽烟,慎饮酒,可减少相关疾病的发生。

(二十三)人老脚先老,足浴有较好的养生保健功效。

(二十四)节制房事,欲不可禁,亦不可纵。

(二十五)体质虚弱者可在冬季适当进补。

(二十六)小儿喂养不要过饱。

养生保健内容

(二十七)情志养生:通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。

(二十八)饮食养生:根据个人体质类型,通过改变饮食方式,选择合适的食物,从而获得健康的养生方法。

(二十九)运动养生:通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法,常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。

(三十)时令养生:按照春夏秋冬四时节令的变化,采用相应的养生方法。

(三十一)经穴养生:根据中医经络理论,按照中医经络和腧穴的功效主治,采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式,达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。

(三十二)体质养生:根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法,常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

四、常用养生保健简易方法

(三十三)叩齿法:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

(三十四)闭口调息法:经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。

(三十五)咽津法:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。有助于消化。

(三十六)搓面法:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。

(三十七)梳发:用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50~100次。有助于疏通气血,清醒头脑。

(三十八)运目法:将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。

(三十九)凝耳法:两手掩耳,低头、仰头5~7次。可使头脑清净,驱除杂念。

(四十)提气法:在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,在缓缓呼气放下,每日可做5~7次。有利于气的运行。

(四十一)摩腹法:每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化,消除腹胀。

(四十二)足心按摩法:每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

更多中医干货文章,可以关注我发布专业文章的公众号“一凡正骨针灸”。

你可能感兴趣的:(国家说,这些养生知识才是每个中国人必须知道的)