坚持做平板支撑,身体会发生怎样的变化?

坚持做平板支撑,身体会发生怎样的变化?_第1张图片

平板支撑(plank)这个动作相信大家都很熟悉吧,它是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法。在锻炼时两只手肘支撑整个身体,可以有效的锻炼到核心肌群,Kyäni Sports了解到这是目前锻炼核心肌群的最好的方法。

为什么要平板支撑这个动作可以每天做呢?

在Kyäni Sports看来,首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地,几乎随时都可以做。最后,是做这个动作可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果。这也是今天Kyäni Sport想要告诉你的,具体请看下文:

1、加强你的核心肌群,提升运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,Kyäni Sport注意到这对你的肌肉群提升是非常明显的。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。

腹横肌增强,让你举起更重的物体。

腹直肌增强,让你跳的更高更有力。

腹斜肌增强,你稳定和提高你的侧弯跟腰扭能力

臀部肌肉增强,让你背部更强,以及让身材更匀称。


坚持做平板支撑,身体会发生怎样的变化?_第2张图片

2、大大减少背部和脊柱承受的压力,降低风险

Kyäni Sport看到,做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

3、促进身体的新陈代谢

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。Kyäni Sport了解到,如果你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。

4、提高站姿和稳定姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。Kyäni Sport知道,因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

5、改善你的平衡能力

Kyäni Sport可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。

6、提高你身体能动性

平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,Kyäni Sport提醒,我们的身体是一个整体。

7、调整你的精神面貌

当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,那么Kyäni Sport告诉你一个好消息,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症,因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁,腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时,这些都会传导给你的神经,让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

鉴于平板支撑是一项非常耗体力的健身运动,营养能不能及时补充变得尤为重要!Kyäni Sport认为,天然,无污染的营养补充,可以帮助人体在运动中获得更有保障的能量后盾。我们可以通过服食用Kyäni Sport健康三角组合,三款产品共同使用,可以很好地帮助每一个人在做平板支撑等运动之后,及时得到所需的补充,做到人品机能的平衡!

你可能感兴趣的:(坚持做平板支撑,身体会发生怎样的变化?)