睡觉是人体最好的放松和休整方式。然而，睡觉时间明明足够，不少人第二天还是倦怠乏力，打不起精神 。
那么，问题到底出现在那里呢？
晚上早早入睡，白天却很晚起床，这种睡法叫做“睡醉”。睡了很长时间，应该特别养生，然而，很多人不知道，这种方式对身体也有害。
“睡醉”是由于控制身体日常循环的那部分大脑神经被混乱的作息混淆所致。睡眠过度不仅让你错过了早餐，经常这样的话，还会增加患糖尿病，心脏病，肥胖症的风险。
哪些习惯让你越睡越累？
1·睡眠久
有些人睡觉很及时，可能9点就睡觉了，但是起床却要11点左右，这已经远远超出了正常睡眠周期，要知道，细胞正常活跃时间都在早上的7点钟，这么扰乱正常睡眠规律，容易引发糖尿病等问题。
2·吃太饱
晚餐吃的越多，肠胃的负担就会越重。到了晚上本来就是五脏六腑休息的时间，而肠胃的工作刺激了我们的神经，这么一来，我们会睡不好，就会导致越睡越困。
3·枕头高
很多人不注意这个枕头的问题，认为枕头这种东西，能睡就好，实际不然，枕头过高容易导致落枕现象发生，这样等到第二天就会感觉头晕晕的，而且眼睛会出现一些浮肿。
4·枕手睡
睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之会产生反流性食道炎。
5·分段睡
生活节奏的加快，我们难免会需要熬夜工作，有部分人群喜欢先睡几个钟头然后再去熬夜，其实这种做法也是不好的，我们要的是高质量的睡眠，而不是这种分段式的睡眠，这实际一点好处都没有。
6·熬夜补觉
对于一部分人而言，先熬夜再补觉可能经常会出现，这种习惯性的后果会严重导致我们白天精神不好，皮肤变差。同时，身体也会受到很大的危害，因为我们睡眠质量不行，所以，会更加容易生病。
睡前禁忌
1·睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏变慢，进入休息状态，睡前吃太多东西，容易造成肠胃负担，身体其他部分也无法得到良好的休息，不但影响入睡，还有损健康。
2·睡前想心事
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事情先做完，临睡前适合做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入眠，时间长了，还容易失眠。
3·睡前情绪激动
我们的喜怒哀乐都会影响到神经中枢的反应，或是兴奋或是絮乱，很容易影响到情绪，进而影响睡眠，甚至是有可能造成失眠。因此，睡觉之前避免情绪太过激动、太过烦恼、忧虑，最好保持稳定的情绪。
4·睡前饮浓茶，喝咖啡
浓茶，咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易入睡困难。
5·睡前说话
睡前说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，使人难以入睡。
有助睡眠的食物
1·牛奶
牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2·核桃
核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3·桂圆
性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。
4·莲子
莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5·食醋
劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
加强自我调理
1·找到失眠的原因是关键
失眠的人大多都有心理包袱，可能来自工作和家庭，学习上或爱情上。所以首先要学会倾诉，把心事告诉值得信赖的亲人或者朋友，聆听他们的看法，从而释压。
2·不要强制自已去睡眠
强制性去睡眠容易产生焦虑，易形成恶性循环，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。
3·多到户外走走
阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。
4·选择合适的晚餐食物
晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。
5·睡前放松
每晚临睡前洗个热水澡、泡泡脚、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。
失眠是现代社会的一种通病了，没有必要因此产生压力，调整情绪积极的面对
睡前最后一招，让你一沾枕头就睡着
失眠翻来覆去躺在床上的时候，除了数绵羊，你更该试试这一招：
“478 呼吸法”
这种方法由美国亚利桑那州一位医生发明，它和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心帮助入睡。
具体方法如下：
1·闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数（1，2，3，4）；
2·憋气，从1数到7（1，2，3，4，5，6，7）；
3·嘴巴吐气，默数到8（1，2，3，4，5，6，7，8）。
在练习时要专注于呼吸，保持动作的缓慢、柔和、深长。另外，体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况量力而行。
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