积极主动训练营 第三天作业及感受

一。学习收获及训练感受：

1.1察觉的优先级，这是训练营的第三天，每天都是先从察觉语言 念头 情绪开始的，所以说察觉是最高优先级，今天又有了更深的体会，察觉在生活中，也是相当重要的，只有你察觉了目前所处的状态，你才可能会将时间利用的更好。

比如说中午吃完饭，一般都是看看视频、刷刷朋友圈（价值不高），而今天我察觉了这是碎片时间，我就知道可以去看微信收藏，处理DOIT等，更好的利用碎片时间。

下一步动作：1.经常问问自己，现在我在做什么？（察觉自己的状态），2.培养对情绪的察觉能力，一旦发现就立马记录（准备EXCEL表格），并自我激励自己（信念：任何情绪都是发现问题的钥匙，问题是成长的基石，今天发现了问题，又向前成长了一步）。

1.2抓手思维无处不在，今天上课老师举了很多个负面情绪，这时如果逐个寻找积极的意义，感觉自己马上会进入恐慌区，看看老师的答疑后豁然开朗：

我给你说说我的为人处世的顶层策略。战略层次：以终为始；战术层次：抓手思维、要事优先、刻意训练。

是的，运用老师的战术，解决这个问题的方法就是运用抓手思维，找到最经常出现的一两个情绪，将他刻意训练进行到底，再把其中掌握的经验去解决其他负面情绪就会非常简单。这个找寻答案的过程也间接说明了认真看答疑的重要性。

下一步动作：1.遇到要解决的问题很多时，优先考虑抓手思维。2.找自己的两个最主要情绪，去直面他，完成体验，解决问题，触类旁通。

1.3答疑的重要性，从昨天开始，初步发现老师在答疑环节中发挥的价值，今天更是体会深刻，现在我理解的答疑，有两个主要价值：

一是是对之前课程关键问题的又一次解析，比如说，什么叫完成未完成的情绪体验，答疑中就有答案：小我的能量回归平常，就是完成了情绪体验。二是对课程知识点的实践化经验（这个非常重要），比如有效比有道理更重要（具体请看老师关于九月九（严旭新）问题的答疑）。

这里还有一个感受，就是答疑环节，我很想问问题，但又觉得问题问不出口（感觉问题很LOW），有点着急和小沮丧，今天针对这个点特意做了自我察觉表，并体会到了解决问题的快乐。

下一步动作：用精进主义替代完美注意，回头看之前的答疑并整理出来，在作业的环节把问题精心准备好，晚上进行提问。

1.4如何在后续碰到同类问题时瞬间拿出解决方案？ 把自我察觉表，放到印象笔记里设置标签，碰到了随时拿出来加深记忆，刻意训练（实践后我在确定这样是否可行）。

1.5找到负面情绪的积极意义，能否请老师多举例说明，感觉自己还是一头雾水（晚上提问）。

二。自我察觉表（感觉很有成就感，抓住了正在发生的情绪并解决了）