三水撩营养//晒太阳补钙靠谱吗？

我们所说的晒太阳补钙，其实补的是维生素D，而维生素D是钙的好搭档，可以促进钙的吸收。所以，很多人就会说，晒太阳可以补钙。那晒太阳补充维生素D靠谱吗？

的确，因为我们从食物摄取维生素D的来源太少了，所以，晒太阳似乎成了一个经济又方便的来源。但这需要满足三个条件：

1.波长

太阳辐射的紫外线，按波长可以分成三种，UVA、UVB和UVC。其中UVC几乎会被大气层完全吸收，我们基本碰不到。而UVB就是转化维生素D所需要的紫外线，但因穿透能力很差，一部分被臭氧层吸收了，所以，想要获取维生素D，就要在紫外线最强的时候晒太阳，一般最佳的时间是早上10点到下午2点之间。

2.时间

其实对于到底日晒多长时间可以补充维生素D，一个普适性的答案是2个小时。但很多的科学家经过研究后，认为这个时间由于紫外线强度、皮肤暴露面积、肤色、性别、年龄等等因素而无法预算。

3.暴露

暴露有三层含义，第一不能隔着玻璃，第二，不能涂防晒霜，第三，不能穿的太多。因为UVB的穿透能力很差，普通玻璃基本就能拦截下来，我们涂抹防晒霜本来就是为了阻隔紫外线，衣服当然也有一定的阻隔作用。

get了吗？

说了那么多，许多人大概觉得根本不可能通过晒太阳来补充维生素D，尤其是那些白领们，太阳还没出来已经到了公司，下班的时候已是披星戴月，太阳公公的面都见不到。即使有外出工作的，肯定也是防晒霜、帽子、口罩、遮阳伞、皮肤衣样样少不了。

对于爱美的女士们，我还是建议出门做好防晒措施，因为日晒会加速皮肤的老化。看看那些美妆达人，哪个不是防晒做的很到位。而且，晒黑后真的很不好看，比如说我，穿短袖出门被晒了几天，结果胳膊成了两个颜色，再穿没有袖子的衣服时，总是觉得很不好看，很尴尬。

对于儿童，美国儿科学会、美国疾病预防控制中心都提出，强烈反对儿童直接暴露在阳光下，这会让他们容易得皮肤癌。流行病的研究结果也显示，接受日照年龄越小，成年后得皮肤癌的危险性就越大。因此，美国疾病预防控制中心给出的建议是，儿童应该选择日光直射区域较少的区域活动，避免正午的时候外出，必要的时候涂抹防晒霜。

当然给出这样的建议，也和我们的环境因素息息相关。

那应该要怎样补充维生素D呢？

当然就是维生素D补充剂啦，但维生素D是一种脂溶性维生素，长期过多的摄入会引起机体中毒，目前普遍接受维生素D的每日摄入量不宜超过25微克。

---

我是一名营养师，如果本文对您有用，可以喜欢，也可以分享给更多的人。

以后还会分享一些关于减肥、美容、营养的文章，欢迎关注。