让爱与健康从早餐开始定稿。 - 草稿

大家下午好，在这里听了这么长时间，有没有觉得肚子饿呀，觉得肚子饿的朋友吃早餐了吗，你们有坚持天天吃早餐吗？为天天吃早餐的朋友点个赞，那没有坚持吃早餐的朋友，一定要认真听一下我今天的分享哦

我是坚持做了730天营养早餐的薛艳妮

今天想跟大家分享的是让爱与健康从早餐开始。

我将从

为什么坚持做早餐，

早餐的重要性，

早餐的做法，

三方面来展开。

长期不错早餐胃肠炎、胆结石、高血压、肥胖等各种疾病

《中国居民早餐饮食状况调查报告》

35%的居民不能做到每日吃早餐，其中经常不吃早餐（每周3次）者占比为11%，1%的被调查对象从来不吃早餐，时间紧是不吃早餐的主因。

上初中的时候。我们家离学校比较远，当年的我十二三岁又瘦又小，妈妈每天早上五点起床做好早饭，然后要走一个多小时才能把我送到学校，就这样一送就送了我三年。在妈妈的细心照料下，我的身体素质还算不错。

结婚以后，有个属于自己的小家庭和一个聪明可爱的儿子，一门心思都放在小家上，突然有一天，我接到了爸爸的电话，电话听筒那边的爸爸声音非常的焦急，他告诉我，妈妈的血压飙升到220了，等我赶到医院的时候，我看着他满头白发，虚弱地躺在那儿挂着吊瓶，心里真的不是滋味。

一个天天学营养的人，直到 妈妈生病才发现她经常不吃早餐，或者凑合着吃了一个馒头，一个专业的营养师竟然连妈妈的身体都没有照顾好。我问自己，我学营养究竟有什么用。

这让我陷入了深深的沉思中。作为一名营养师，深知早餐的重要性，从那时起我告诉自己，要让我的家人天天能吃到营养早餐。

基于以上的原因更坚定了我把快手早餐一直做下去的决心，希望影响到身边更多的人。

经过两年多的摸索和实践

总结出了用时不超过15分钟营养早餐的做法：

你想知道吗？那就来点掌声吧。

首先来看营养早餐公式。

主食加蛋白质加蔬菜水果。

记住这个简单公式，蛋白质，碳水化合物等各种营养素都有了，营养搭配更均衡。

主食包含：馒头包子，馄饨面条饺子，葱花饼，全麦面包，各种粥

蛋白质：大豆做成的豆腐，豆腐皮儿，豆腐干，腐竹等

鱼虾海鲜，猪牛羊鸡等纯的瘦肉。

新鲜的水果蔬菜：每顿多吃吃深色的蔬菜，像绿叶菜，紫甘蓝，西红柿

主食占1/4的量，蔬菜和水果占一半，剩下的蛋白质占1/4

我举一下具体搭配的两桌例子，第1种是。

2.面条馄饨型

馄饨／饺子+紫菜虾皮+绿叶菜

4.西餐

三明治+鸡蛋+豆浆／牛奶／酸奶

坚持做快手早餐之后，儿子和老公都愿意回家吃饭，夫妻关系相处更融洽了，因为做法简单老公会做早餐了。

爸妈也学会了我交的简单快手早餐的做法，自从好好吃饭之后，妈妈身体恢复的很不错都不需要吃药了。其实对家人的爱特别简单，就是做一顿简单的营养早餐。

最好的药物是食物，最好的医院是厨房

爱健康爱家人，就从做一顿简单的营养早餐开始吧！听了我的分享，大家知道了早餐的重要性了吗，愿意从明天起给家人亲手做一顿早餐的朋友请举一下手。让我们把我们的爱和健康带给我们的家人。

我的演讲结束。