因分娩而发生变化的身体，恢复到孕前状态的时期，叫做产褥期（到产后6周为止）。刚结束分娩、准备进入产褥期生活的妈妈，要及时了解健康坐月子的各方面知识。
营造舒适的环境
环境要温度，湿度要适宜
因室内太热而出汗，不仅人不舒服，也会有感染和虚脱的危险。适当的室内温度为21~22℃，湿度为60%~65%。可以开加湿器或湿布调节室内湿度。要经常通风换气，别让室内空气变得浑浊，但换气时产妇和孩子要先去别的房间待一会儿。产妇的褥子要每2天放在太阳底下晒一次杀菌，并用真空吸尘器清扫，以防沾染灰尘。
硬床比软床更好
分娩后所有的关节都松弛了，如果经常躺软床，或导致腰痛、腰椎突出、脊椎变形、所以躺在硬床或炕上，能减少脊椎及其他关节的负担，也有助于矫正骨骼。
抚摸孩子之前必须洗手
再抚摸孩子之前没有将手清洗干净，很容易导致新生儿感染。所以无论是家人还是客人，要注意提醒他们，先洗干净手，再去抱孩子。
养成良好的生活习惯
衣服要宽松、保温性好
穿得太热不透气，可能会让产后风恶化，有时也会引起会阴部或手术部位的发炎。要穿吸汗较好的棉质衣服。与其穿一件很厚的，不如将几件宽松的薄衣套在一起穿。为了预防产后风，不要让关节部位露出，在室内也要穿长袖衣服，下身要比上身穿得更保暖一些，让身体均匀发热。脚发凉会造成血液循环障碍，所以在室内最好穿袜子。
不要着凉
为了发散怀孕期间体内积蓄的水分，全身的汗孔都处于打开的状态。在产妇身体恢复之前吹凉风的话，会导致血液循环不畅，关节疼痛，并出现腿脚麻木、发凉的症状。千万注意不要暴露关节部位，时刻保持体温。
充分睡眠
最好能1天睡10~12个小时，一有空就睡。睡觉时经常变换姿势，有助于身体恢复。平躺着睡觉时要曲膝。褥子要厚度适当，别硌着身体，被子不要太厚，能让额头稍微出汗就行。
小贴士
子宫恢复到原来的位置大约需要2周，在此期间趴着睡有助恢复。但剖腹产分娩的产妇侧着睡会更舒适
出汗，排出体内垃圾
将体内积累的废物尽快排出，肾脏的负担才会减少，有助于治疗产后肥胖或浮肿。但出汗过多容易导致气虚，有虚脱的危险。最好是从头到脚均匀出汗才好。在体力消耗较少的上午10~12点之间，出汗最合适。如果靠提高外部温度而勉强出汗，易导致身体疲惫、体力下降，最好吃完热饭后就睡觉，让身体在睡眠时出汗。
洗10分钟热水澡
汗液和恶露等分泌物，容易让皮肤感染细菌而引发炎症。分娩当天就可以简单洗个澡，但剖腹产要在分娩1周后拆线了才能洗。无法洗澡时，最好用热毛巾擦身体，但不要让手术部位沾水。洗澡时不要让身体着凉，可以提前放好热水，提高浴室温度后再进去，洗澡时间不要超过10分钟。洗完后尽快擦干。洗头要请人帮忙，不要蜷坐着洗，要站着洗。洗浴最少应在分娩6周后进行。
坚持坐浴，直到恶露结束
坐浴可以防止会阴切开的部位发炎，缓解伤口刺痛，也有助于预防痔疮。恶露要经常处理，但要先洗干净手，排便或排尿后从前向后小心地擦拭，然后用水清洗。用热水每天清洗会阴部2~3次，用护理液清洗反而会起反作用，最好不要用。坐浴后用吹风机吹干，不要留下水分。
不过度使用关节
分娩后，如果连续不停地使用手腕、脚裸等常用关节，不给于它们恢复的时间，会导致神经拉长并酸痛。如果放任不治，症状会越来越严重，可能会发展成慢性病。关节部位受凉容易的产后风，需要特别注意。频繁抱孩子会给手腕造成负担，提重物或做手腕用力较多的活也不好。哺乳或挤奶时，可以灵活运用吸奶器。
从第2天开始做简单运动
躺得太久是不利于子宫恢复的，分娩后越早开始走动越好。自然分娩在产后2~3小时就可以在病房内走动。即使做了剖腹产手术也要从第2天开始，在家人搀扶下练习走动。走动可以让膀胱加快恢复，让肠道通畅，有助于排尿和防止便秘。还能促进血液循环，预防腿部浮肿等并发症。
产褥期结束再开始性生活
快的话可以从产后3周开始过性生活，但会阴切开部位愈合及阴道和子宫恢复需要6周，在此之后开始比较安全。分娩后初次来月经是子宫恢复的信号，但这并不是完全的恢复，所以仍要禁止过于激烈的体位，也不要长时间保持同一种姿势。最好以不给产妇造成负担的正常体位开始，没有母乳喂养时，子宫内膜的恢复和排卵已经开始，因此一定要做好避孕措施。
小贴士
即使是母乳喂养期间，产后2~3个月最好也使用避孕套，哺乳期结束后，可以服用口服避孕药。
特别注意
产后性生活，要听医生建议
如果在恶露还没有完全停止的状态下，就匆忙开始性生活，很容易感染或导致会阴部缝合部位撕裂，经常会有产妇因此而去医院。建议通过产后检查，确认子宫是否恢复正常，再根据医生的指示来过性生活。
授乳时注意手指关节
分娩之后关节处于脆弱的状态，哺乳时经常会受伤。这时受伤很难痊愈，要加倍小心。在哺乳时或挤乳房内残留的奶水时，使用吸奶器更稳妥。
看书时间不要太长
在家躺着坐月子的期间，因为无聊而看书的产妇很多，稍微看一会儿没关系，但长时间盯着看就很不好。受激素影响，眼睛的免疫力下降，视力处于脆弱的状态，此时眼睛过度疲劳，会导致视力低下，还可能得各种眼病。看电视或电脑时也需要注意。
3周以后尝试第1次外出
快的话是2周，一般在3周后外出比较好。春天或夏天天气温暖的日子里，即使产后才1~2周，也可以暂时出去散一会儿步。注意不要吹冷风，此时的身体免疫力低，公共场所人多，会有感染的危险，要尽量避免出入。
避免凉的、咸的、硬的食物
产后产妇的牙齿脆弱，胃功能低下，要避免吃硬的和凉的食物，那样容易得牙病。吃凉的食物会妨碍血液循环，也会让消化能力下降。所以水果和蔬菜不要冷藏，常温状态下吃最好。一次吃太多，不如少吃多餐。吃得太咸，会妨碍身体内钙的摄取，影响坐月子，因此最好吃得清淡一点儿。
小贴士
从营养学上说，米饭和海带汤是很好的产后食品。米饭有助于子宫的收缩，海带汤能使体内垃圾排出，有助于分泌乳汁
摄取铁
为了补充分娩时丢失的铁，孕期服用的补铁剂在分娩后也要坚持服用。如果是贫血严重的孕妇，最好分娩后一直服用3个月。
要比孕期吃得更好
坐月子每天需要的热量为2700kcal，比孕期还多。要充分摄取高品质的蛋白质和脂肪、铁、钙、维生素类的食物。零食要避开快餐或面食，最好多摄取水果和牛奶。
均衡摄取营养
为了哺乳，最重要的是要均衡摄取营养。每顿都均衡的摄取多种食物是最好的，但是如果这样做比较困难，也可以继续服用孕期服用过的孕妇专用维生素，补充叶酸、铁等维生素和矿物质。
关于坐月子的其他疑问
Q1如果生第2胎后好好坐月子,那么生第1胎时没调理好的地方会变好?
某种程度上可以。前一胎时子宫后倾腰部疼痛,在生下第2胎后,子宫可能会
恢复正常,腰痛可能会消失。有了第1次分娩时的错误和经验,第2次分烧时会要
加用心,所以很多妈妈都说生完第2个孩子后,身体变好了。
Q2一有初乳就可以喂孩子吗?
使还没有奶水,也最好在分娩后2~3小时内让孩子吸吮乳头。不给孩子
奶,可能会导致全身发热,乳房肿胀疼痛。分娩后3-4天要保持乳房清洁,有初
乳就开始喂,孩子吃剩下的奶要用吸奶器挤出,让乳房完全变空,这样才不会充血
Q3经常抚摸小肚子,产后痛会消失?
产后痛是随着变大的子宫收缩而出现的症状,让肚子保暖,经常顺时针地温柔
按摩,能缓解疼痛。
Q4摄取脂肪较多的食物,奶水就出得少?
哺乳时最好避免高脂肪食物。如果摄取过多,奶水会变黏稠,对孩子不好。笔
乳期间,吃猪肉或牛肉时要去除脂肪。
Q5听说分娩后不能吃老南瓜?
老南瓜利尿,心烦、出汗多的产妇分娩后吃,会使产后恢复缓慢
Q6产期刷牙也要用温水吗?
分娩后产妇的牙很脆弱,用凉水刷牙会引起产后风,因此一定要用温水刷牙。
Q7出汗时用干毛巾擦还是用湿毛巾擦?
如果出汗时用凉毛巾擦身,会让体温突然下降,妨碍血液循环。因此要用干毛
巾擦。
Q8分娩后要躺3-7天吗?
在分娩时拉长的筋骨恢复正常之前,要避免做给身体造成负担的动作,但过于
静养也不好。适当运动才恢复得快。躺在床上,腿和骨盆内的静脉血液流动缓慢
容易堵塞血管,有血栓塞的危险。
Q9从什么时间开始可以做家务?
从产后第3周慢慢开始。在不会给身体造成负担的前提下,可以做简单的饭菜
刷碗和用洗衣机洗衣服等。但地或手洗衣服等弯曲身体、坐着做的家务活,要等
到产后5~7周再做。
