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钙 D 补剂

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VD 食物摄取:

猪肝食用量:每周三次，每次四片。

鸡肝鸭肝等：每周三次，每次半个鸡蛋大小。

强化VD 牛奶或者普通牛奶:每天300到500克。

深海鱼：每周三次，每次一个手巴掌心。

面部防晒，四肢晒半小时（早十点前，下午四点后）

每天1000毫克钙的get 方法: 300到500克牛奶＋两大把深绿叶菜＋一巴掌豆腐。每周三次芝麻酱拌菜（一茶匙），三次紫菜虾皮汤（5克，不加盐）。

达不到这个量，建议吃营养素膳食补充剂。群友get

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