冬季喝汤能大补？煲汤越久越有营养？关于喝汤的3个误区！

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• 汤的营养价值没有食物高。食物在做汤的过程中，只有少量营养会会溶解到汤里。

• 好喝的汤一般盐多、油多，多喝并不健康。

• 喝汤并不能大补，不要迷信喝汤的作用。

• 舒服过冬的关键是注意保暖，均衡饮食，注意补水。

天气越来越冷了，如何抵御严寒这让很多人绞尽脑汁。 民间有煲汤的习惯，说喝汤能大补，比吃肉还有营养，有利于抵御严寒； 还有人说汤煲得越久，越有营养。 这些都是真的吗？ 冬天要不要喝汤呢？

喝汤比吃肉更有营养？

以炖鸡汤为例。
人们能从鸡肉中获取的主要营养成分是优质的蛋白质，此外还有脂肪、维生素、钙等矿物质。 在炖鸡汤的过程中，脂肪很容易溶到汤中，同时，一些脂溶性维生素和矿物质也会溶入汤中。
但是，鸡汤并不会比鸡肉的营养价值高。
研究发现，在炖鸡汤的时候，鸡肉中的蛋白质只有小部分会溶入到汤中，通常不超过10%，但融入汤中的脂肪可达20%以上。 只喝汤、不吃肉，相当于扔掉了百分之九十以上的蛋白质，脂肪倒是喝进去不少。 你说喝汤怎么会比吃肉更营养？

冬天喝汤能大补？

汤味道鲜美，所以很多人都很喜欢。不过，要说冬天喝汤能大补，那就夸大了汤的作用。

骨头汤是很多人的最爱。 说喝骨头汤大补的一个理由是，喝骨头汤能补钙。 其实，骨头虽然含钙丰富，但骨头汤里的钙却很少，对补钙其实并没有很大帮助。
研究发现，不管你把骨头炖多久，骨头中的钙也很难溶进汤里。 而且，骨头中的钙都是螯合形式，也并不利于人体吸收。 况且，骨头汤中含有很多脂肪和盐，嘌呤还挺高。 想要靠喝骨头汤补钙就太不实际了。
除了骨头汤，各种肉汤由于味道鲜美也备受人们喜爱。 比如，羊肉汤、鱼汤，这两种汤通常都是乳白色的，很多人都说这种乳白色是营养好的表现，多喝能大补。 不过，这只是人们美好的想象。
乳白色的汤其实是脂肪乳化形成的。 汤颜色白，恰恰说明它里面的脂肪含量不低，加上不少的盐和嘌呤，这样的汤喝多了，不仅不会补身体，还会增加痛风、肥胖和高血压的风险。
至于最近几年开始流行的蔬菜汤，虽然它是蔬菜，但是量太少，而且维生素C也会损失不少，谈不上是什么健康的选择了。
总的来说，冬天喝汤并不能大补身体的。

煲汤越久越有营养？

很多人发现，煲汤的时候，时间越久，味道就越鲜美 ，所以，很多人就理所当然地认为这样的汤更营养。其实，事实并非如此。

汤主要是水，它的香味主要来自其中所含的脂肪和鲜味物质。 而常见的鲜味物质主要是一些脂溶性的成分和氨基酸。 煲汤时间越久，这些鲜味物质就会更多的溶解到汤里，所以喝起来就会觉得味道更鲜美。
但是，这并不意味着汤会更营养。 汤里的营养主要来自其中的干货，比如各种肉或者蔬菜。
以排骨汤为例，研究发现，排骨莲藕汤熬 2 个小时，蛋白质含量是 0.5 克 / 100 克，再熬 2 个小时，蛋白质也才涨到 0.67 克 / 100 克。 可见，汤里的营养其实非常少，煲汤多久都不会有更多的蛋白质溶出。

如何喝汤更健康?

1.喝汤尽量少放盐和油。

汤好喝 ，但是它最大的问题是盐多、脂肪过多，对于控血压和心血管健康都非常不利。建议平时喝汤的时候尽量不要太咸，尽量少放点盐，少做点油大的汤。

2. 尽量别喝太烫的汤。

冬天天气冷，大家都想喝点热乎的汤。不过，世界卫生组织评估认为，喝汤温度太高会增加食管癌的风险。所以，建议大家还是不要喝太烫的汤，最好不要超过65℃。

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图片来源： 图虫创意

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