最近在看陈海贤老师的新书《了不起的我》，这是一本关于自我发展心理学的书，我最早是在得到听了陈海贤老师的专栏“自我发展心理学",这本书也是根据专栏的课程重新整理而成。
下面的内容是我的读书笔记：
【印象最深刻的部分】今天所读内容中印象最深刻的部分
人的心里也有一套免疫系统，她会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统，当我们用新的行为方式形式时，心理免疫系统就会让我们感到焦虑，为了避免焦虑，我们就又用回了老办法。
心理免疫X光片，也就是说他像X光片一样，把我们心里真正怕的东西照出来。
心理免疫X光片分为四个步骤：
1.希望达成的行为目标
2.与目标相反的行为
3.潜在的好处
4.内心重大假设
【启发和收获】给你带来了哪些启发和收获?
我根据心理免疫X光片的四步骤分析自己总是不会拒绝别人的行为的真正原因。
1.希望达成的行为目标：对别人勇敢地说不。
2.与目标相反的行为：即使自己内心不愿意，口头上还是会答应别人的要求，经常告诉自己，其实也没多大的事，也算是帮别人。
3.潜在的好处：避免了拒绝别人可能带来的直接冲突，答应了别人的要求，就是帮助到了别人，我们之间的关系就会更好一些。
4.内心重大假设：如果我拒绝别人，就会引起冲突，如果我拒绝别人，就会影响我们之间的关系，如果我拒绝别人，别人就会对我有负面的想法。
【行动和改变】你可以做出哪些行动来改变你的现实生活?
根据心理免疫X光片，我找到了自己无法拒绝别人的内心的重大假设。
根据这个假设，我会做出如下的行为改变：
1.不断地告诉自己，内心假设是不成立的，如果我拒绝别人，就会引起冲突的想法，仅仅是我自己想多了，其实引起了冲突，其实也没关系，解决冲突的过程也是种成长，这种冲突是我们必须经历的，如果我们刻意的去避免他们，我们永远也得不到这种解决冲突的经验，得不到成长会陷入恶性循环，永远不敢说不。
2.一次拒绝的行为并不会对自己与他人的人际关系产生太大的影响，如果你的一次拒绝，就造成你与他人的关系影响，那么也正好说明你与别人的关系其实很浅，侧面说明了对方也不是你需要真正结交的朋友。
3.试着去拒绝别人，并把拒绝别人的过程与结果记录下来，看一看真实的结果，与自己以为的结果有多大的差距，这种区实验的过程就是刻意地积累自己成功的经验，有了这种小小的成功经验，就会强化自己作出改变的行为与动力。
4.爱别人之前首先要学会爱自己，勇敢的说不就是爱自己的行为。因为人的精力都是有限的，如果你内心并不愿意还去答应别人的要求，你在做这个行动的时候，内心其实是充满焦虑的，而且任何的行动都会消耗你宝贵的注意力，你以为的帮助别人的行为，其实在无形中伤害了你自己，为了成为更好的自己，勇敢地说不吧！
总的来说这是一本关于自我发展、自我成长的书，书中有很多实用的知识与技巧，如果你真的按书中的内容去践行，真的会有改变，至少我就在尝试按书中的内容应用到工作与生活中，你也可以试试，这是一本值得你反复阅读的书。推荐大家去看看原书，可能会带给你不一样的惊喜。
我是终身成长的佳宝，如果你喜欢我的文字，欢迎给我留言，如果不喜欢那就别留言了，点个赞就好啦！