LEON：持续行动过程中的情绪控制

图片发自LeonRun吧公众号

调整情绪状态的能力很重要，如果一直不能具备，那你的成长将非常堪忧。

4月9日晚上9:00-10:30在成长联盟内部举办了第3次LeonRun成长论坛暨持续行动阶段性复盘总结，主题是持续行动过程中的情绪控制。

本次论坛由我和令狐冲，霄坤两位组长先后做了3段主题分享，余下的时间则是自由发言和答疑互动环节。整个成长论坛进行较为顺畅，嘉宾的分享也很有质量，比较欠缺的一点是交流的深度还需要加强。

借着今天的LEON杂谈，我把本次成长论坛的一些要点跟大家做个分享。

持续行动过程中如何进行情绪控制——LEON

进入主题分享前，我先分享了前段时间“一块听听”举办的一场闭门分享会上其中一位嘉宾关于社群价值的观点。

“现在的互联网时代，资源一大堆，大部分知识都能找到资源，也不贵。但最困难的，是你怎么持续学下去，直到学成。而那些高质量的社群，主要价值不在于传授的知识，而是人和人之间的联系，让你能持续行动的氛围。”——Spenser

这就是我以成长联盟为基础去做“100天持续行动计划”的原因所在，成长联盟就是致力于给大家营造一个持续行动的氛围。我们的主战场是各个持续行动小组，我们每个小组的终极目标就是让大家在小组各自的行动方向上持续行动，持续进步。

这种持续行动氛围一方面取决于社群规则的制定，而更大程度上取决于社群里人和人之间的联系，互动和链接。行动会相互感染，观点的交流则能促发更多的思考，而弱关系的强化更能加强持续行动的动力！

举办成长论坛就是给大家创造更多交流链接的机会。一个社群里，越是乐于分享的人，自己的成长进步才会越大。因为分享的基础是行动、思考和总结，这些东西都有利于自身成长。所以大家一定要敢于把自己抛到互动分享的风口浪尖，而不要默默无闻单枪匹马。

选择情绪控制这个主题是源于我自己前一段时间的情绪体验。工作的突然调整，工作内容、强度的急剧变化以及对未来的担忧和迷茫，导致情绪状态很消极。这样的情况下对我的工作、生活和持续行动都带来了不小的影响。行动力和行动质量都有所降低。

持续行动过程中进行情绪控制的方法

1.守住初心

持续行动已经40天了，可能会对自己的行动有所懈怠，然后就开始时不时地降低行动质量。直到似乎失去动力，变得迷茫。其实，这是人性使然，也是我们经常会半途而废的原因。我们不能只靠新鲜感和鸡血去行动，而一定要时刻守住初心！

如何守住初心？

可以回过头去阅读自己当初的入群申请书，可能你会发现里面很多内容似乎都有些陌生了，因为自己的行动已经有些开始背离当初加入成长联盟的初衷。

一定要找到自己持续行动的意义和目标，并且发现在持续行动中的进步和成就感。

2.用文字让自己重新理智起来

尝试写作，要学会每日记录，起码要经常记录、回顾、反思和小结。通过文字与自己对话，在文字中让自己冷静下来，专注起来，理智起来。

这也是我为什么特别强调写作在提高“持续力”上的重要性！写的过程是向内拷问，能促发自己从自己身上找问题，变得更加理性。

3.给身体刺激

在英文里，情绪（emotion）由动作（motion）而来。动起来，改变动作方式有助于转换情绪状态。通过身体刺激改变情绪状态有以下几个方式。

运动起来。情绪不好的时候出去跑跑步，做下运动。身体分泌的多巴胺能够很有效地赶走糟糕的情绪。

改变呼吸模式。深呼吸可以缓解紧张感，尝试不同频次的呼吸模式，哪种呼吸方式对你个人状态的改变效果最好，尝试用这样的呼吸调整状态。

改变面部表情。多做“脸”保健操，通过扮不同的表情，也可以改变你自己的状态。比如持续的微笑就会改变你的状态，变得更积极。

4.从为什么转换成怎么办

遇到问题和困难总问自己为什么，会让自己越来越焦躁，并且会让自己沉浸在坏情绪中，没有任何改变。要转变问问题的方式。

比如，为什么我一直那么胖？你的大脑可能会想因为一你直狂吃还不节制，而这样并无积极意义，于是继续胖下去。应该改成，我现在怎样瘦下来？我今天需要做什么，能让我瘦下来？我需要持续行动做什么，才能让我长期拥有我需要的健康？于是，欢迎加入运动小组。

问一个更好的问题，你才会有一个更好的答案。

5.找人聊一聊

找人说说话，我前段时间就找了几位同事聊了目前的工作和未来的发展和打算。也跟家人做过沟通。

在说话和表达自我的过程中，人的消极情绪会逐渐得到缓解。一方面是对自己思路的理清，另外一方面别人的安慰、建议也能让自己拨云见日。

6.给自己放个假

如果确实因为情绪糟糕不愿意行动，那就给自己放个假吧！成长联盟每个行动小组都给大家的持续行动预留了灵活安排时间。比如运动小组只需要每周运动3天及以上，早起小组允许每周睡两天懒觉，写作小组有一周的宽限期等等。

短暂给自己放个假调整状态可以，但是不要一直放长假。调整情绪状态的能力很重要，如果一直不能具备，那你的成长将非常堪忧。

7.改变自己的专注点

这是昨晚的分享里没有的一条，这里加上。

为什么有的人什么都有但是仍然不高兴呢？因为不管事情有多好，你总可以把注意力放在和你预期不符合、不完美的地方。这就是人生的“终极失败”法则。所谓的成功就是在生活中持续创造快乐，并且带动自己的持续成长。失败就是无论处境有多好，都能找到痛苦。

所以要把自己的专注点放到能够给自己正向刺激的地方。比如你的优势和特长，你持续行动后取得的成长和进步，你整个人状态的优化。