成功者的大脑（20170813）

成功者的大脑

《成功者的大脑》|关于作者

杰夫·布朗，哈佛大学的心理学家，主要教人们运用有效的技巧调节大脑，过上积极乐观的生活。
马克·芬斯克，加拿大圭尔夫大学心理学副教授。
莉斯·内伯伦特，健康题材畅销书作家。

关于本书

这是一本心理学书籍，它总结出成功者大脑中都具有的相同成功要素，以及培养这些成功要素的方法，让成功变得可以复制。

核心内容

第一部分，动机是什么，动机的产生过程以及如何完成动机三段式的正向循环。第二部分，复原力，明确什么是控制点，判断自己是内控人格还是外控人格，以及培养复原力的两种方法。第三部分，情绪平衡，通过耶克斯-多德森定律明白情绪唤醒水平和任务完成情况之间的关系，并找到让情绪达到最佳状态的方法。

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一、动机

1. 动机是什么
   动机，在心理学上一般被认为涉及行为的发端、方向、强度和持续性。说白了就是你想做某件事的念头。
2. 动机是如何产生的
   动机并不是忽然闪现在脑海中的，而是分为3个阶段的递进过程，也叫作“动机三段式”。第一个阶段是：“路线规划”阶段。你可以把它想象成我们开车去旅行时的地图，有了这个阶段，就相当于你给自己的大脑安装了一个 GPS，你的目标就会在脑海里像 GPS 的红点一样闪烁不停。第二个阶段是：“激发”阶段。你可以把它想象成“给油门”，目的地已经被输入到你神经系统的 GPS 中，你已经知道了终点在哪，此时你已经有了强大的意愿想要出发了。第三个阶段是：“行驶”阶段。GPS 定位成功，油也已经加满，你也知道要去哪里旅行了，最后要做的就是前进行驶了。
3. 如何完成动机的正向循环
   作者建议用“外部回报法”，利用外界的刺激给自己一个助推力。带给你动力，帮助你完成“激发阶段”到“行驶阶段”的过渡。

【案例】

比如，你想减肥，那就先给自己买一件小两个号的衣服挂在衣柜里，而且越贵越好。
如果想要完成高质量的行驶阶段，可以通过专注步骤而不是结果的方法，让自己达到心流状态，从而完成动机的正向循环。

【案例】

比如，你的目标是写一本书，不要只是想着在书店里看到自己的作品，而是要把与写书有关的所有任务都列出来。你可以与写书的朋友聊一聊，了解写书的过程，接下来，你可以列出书的提纲，看一些同类型的书等等。这样不断去实现一个小目标，最终可能就会实现大目标。

二、复原力

1. 什么是复原力
   心理学中是这么解释复原力的：一个人如果能够在不良的环境下，面对各种变化，克服各种压力，从逆境和挫折中恢复过来，维持正常生活。这种能力就叫做复原力。

【案例】

1989年，一位名叫特里萨·梅里的小女孩在中央公园慢跑时发生了一件可怕的事情。在横穿公园的路上，她遭到了野蛮袭击和强暴，失去了75%的血液，头部受到重创，几乎丧命。后来她被好心人发现送去了医院，尽管生存的希望非常渺茫，她最终还是从昏迷和精神错乱中挺了过来。这种事情如果发生在其他人身上，也许会让一个人一辈子都活在恐惧的阴影下，但梅里没有，她成功地从致命的打击中走了出来，用强大的复原力让自己回到了正常的生活轨道中，最后成了一名励志演讲家。

2. 内控人格和外控人格的区别
   人们对生活中发生的好事和坏事的归因方法叫做“控制点”。在这个临界点上，你可以有两种选择，第一种，就是把你的遭遇全部归因于外部原因，作者管这种人叫做“外控人格”，外控人格相信事件之所以会发生，是因为外部力量的作用，比如环境、其他人或者命运，反正自己能做的非常有限。跟它相对的是“内控人格”，具备这种人格的人恰好相反，他们相信自己可以主宰自己的命运，不会把结果归因到外部环境中。内控人格相比于外控人格具有更多复原力。
3. 外控人格培养复原力的两个方法
   首先，通过完成小事来改变世界观的方法获得信心。

【案例】

比如，你失业了，你既可以选择坐等工作机会找上门来，也可以主动把简历提给所有潜在雇主。比如，你高考没考上理想的学校，你可以选择懊悔自责，或者抱怨命运不好，也可以接受现实，想想如何更有意义地度过大学生活。再比如，你正经历一段失败的婚姻关系，你可以选择吵闹和抱怨，也可以主动处理这段糟糕的关系，开始新的生活。总之，在这种小的选择上，让自己刻意去尝试选择积极的方法去完成它，一旦你在控制小事上获得了信心，你就能够以更负责的态度来应对生活中更大的挑战了。
其次，可以通过模仿偶像，借助他人的思想和应对资源来帮助自己复原。这种方法叫做“寻找应对失败的楷模”。说得简单些，就是看别人是怎么应对失败的。当面临糟糕的状况时，你可以问自己：“我最喜欢的教授、老板、偶像、朋友会怎么做？”然后，假装你成为了他们，借助他人的思想和应对资源来帮助自己度过最糟糕的时期。

三、情绪平衡

1. 什么是情绪唤起水平
   你身体内的应激代谢水平，俗话说就是你够不够 high，唤醒水平和人的情绪状态是密切相关的。可以想象，当一个人极度恐惧或极度高兴时，唤醒水平自然会很高，人就会睡不着觉，不能淡定；相反，当一个人处于淡淡的忧伤或满足时，唤醒水平就会比较低，也不利于任务的完成。
2. 情绪唤起水平和完成任务情况有什么必然联系
   根据耶克斯-多德森定律，情绪唤起水平和完成任务情况之间不是一种线性关系，而是有点像抛物线一样的倒 U 形曲线。也就是说，情绪量不多不少处于中等水平时，任务完成情况才会达到峰值，一旦你的情绪量超过了这个水平，对任务完成反而会产生一定的阻碍作用。

【案例】

比如有句成语叫做得意忘形，其实说的就是这个定律。当人在十分得意的时候，唤醒水平较高，在完成任务时绩效较低，表现出的现象可能就是容易出错。

【案例】

为什么有的孩子平时学习非常好，但是一到考试中就“怯场”发挥失常。因为高的情绪唤起会带来低的任务完成情况，所以在考试中，孩子们焦虑、紧张，就是唤起了较高的情绪水平，这会干扰记忆和思维活动，降低效率。所以即使在平时学习很好，考试中也很难发挥出真实水平。

3. 调节情绪唤醒水平的两种方法
   首先，学会了解自我。作者建议，可以记录一到两周的情绪日志，来找到自己的情绪反应范围。你可以每天睡前给自己一整天的情绪进行打分，最高10分，特别开心打10分，十分沮丧打0分，然后在坐标轴上画下一个个点，把你在2周内的情绪点连成线，这样你就更加清楚你自己的情绪底线在哪里了，也能比较直观地看到自己的情绪波动范围。
   其次，当情绪无法控制时，在大脑中设个“书挡”，让自己专注在目前可以控制的事情上，完成一项任务后再把“书挡”拿开，去处理其他任务。

金句

1. 每一个成功者都有相似的大脑结构，他们只是更善于利用大脑中的某些特性，最大限度地发挥了大脑的潜能，最终帮助他们获得了成功。
2. 无论是路线规划、激发还是行驶阶段，完成其中一个阶段并不难，最难的是完成动机的正向循环。成功者大脑和普通人大脑的区别就在于，成功者非常善于一次又一次地启动这个正向循环，直到开始行动实现目标。而普通人的大脑经常会停在线路的某处，比如光有目标，动力不足，或者行动跟不上等等。
3. 通过有意识的锻炼，我们也可以改变脑神经的连接，让自己的大脑更积极，帮助我们走向成功。
4. “书挡”法并不是让你逃避问题，而是将“现在”这样的词作为“书挡”，把过去和未来区隔开来。你只专注在现在的事情上，等完成当前的事情后，你再把书挡拿开，把过去的事情处理掉。