弗洛伊德, CBT之后, 心理治疗的第三波浪潮

"我很失败"... "我将孤老一生, 没有人会爱上我"... "我想勒死那个人"...

几乎每个人都会有上述消极黑暗的念头. 我们脑中闪过的念头是否展现真实的我们? 这个答案对我们的生活至关重要. 让我们看看三个时代的心理学家们的观点和治疗方法吧. 

Daniel Horowitz (NPR)

弗洛伊德 (Freudian therapy): 1900年代

观点: 想法有其深层含意. Thoughts have meaning.

疗法: 挖掘你的潜意识, 发现并消除隐藏在你心灵深处的问题根源. 

英文中有个说法叫Freudian slip, 指的是不经意间说漏嘴. 小布什总统常有这样的"佳作", 下面是他很有想象空间的一次花边slip. 

"For seven and a half years I've worked alongside President Reagan. We've had triumphs. Made some mistakes. We've had some sex... uh... setbacks."

贝克 (Aaron Beck): CBT认知治疗学派创始人. CBT流行始于1980年.

观点: 自发性负面想法并不代表你的真实想法. Automatic negative thoughts do not reveal who you really are. 

疗法: 不要相信这些闪念, 挑战它, 反驳它. Don't trust these thoughts, challenge them, contradict them. 

弗洛伊德学派的治疗常常耗时若干年, 而CBT治疗下的病人几个月就能好转. 打个比方, 如果你脑中闪过"我很失败, 没有人关心我",可以仔细想想, 甚至拿起纸笔写下你过往成功的经历, 和所有爱你关心你的亲人朋友. 渐渐你就知道, 你并不失败, 有人关心你, 有人爱你. 所以, 负面想法并不真实. 

正念疗法 (mindfulness therapy): 心理治疗的第三波浪潮

观点: 我们的想法常常没有任何意义. Our thoughts often have no meaning at all. 

疗法: 不用CBT疗法那样反驳你的负面想法, 无视它们. Ignore them.

正念疗法使用简化的冥想(meditation), 静坐闭眼后集中注意听房间里钟的滴答声, 审视你脑中的想法 (watch your thoughts). 打个比方, 如果你拿起你的手机, 贴近你的脸放在你的鼻子前方. 你的手机代表你的各种想法, 它挡住了你大部分视线. 我们中很多人每天就这样生活, 一叶蔽目, 不见泰山. 正念疗法使用冥想帮助你学习掌控你的注意力, 当负面想法出现时, 不去理会它, 让它漂过, 就如同从面前移开你的手机. 负面想法任然存在, 但却不占用你的注意力. 

下一次你有负面想法的时候, 不妨试试CBT和正念疗法哦. 

BONUS: 美国iTunes目前排名第一的Podcast是NPR的Invisibilia. 第一集“The Secret History of Thoughts”叙述了主人公S如何摆脱自己"杀死你妻子"的负面想法, 非常精彩哦. 点击这里收听, 还能锻炼英语 :D

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