新手打羽毛球需要注意的几个问题

对于初学羽毛球的爱好者，特意提醒一下需要注意的几个问题：

第一条、酒后一定不能打球。这是很多血的教训了，特别是炎热的夏季，圈内已经发生过多起不幸事件。

第二条、打球前要热身，打完要做放松。后面会重点介绍。

第三条、必须配备专门的运动鞋、运动袜、运动裤、羽毛球拍（详见我的上一篇《羽毛球要怎么玩才是快乐的》）等，降低运动的可能造成伤害几率。

第四条、功夫在诗外。要加强身体基本素质的训练，才可以拥有长久的运动快乐。“打球不练功，到头一场空”，手臂、肩部、腰部、膝盖、脚踝，是平时训练的重点，因为这些都是羽毛球运动容易伤到的地方。手臂和肩部可以通过平时的引体向上、俯卧撑等进行练习。腰部可以通过拱腰、拉伸练习。膝盖可以通过坐在沙发边上悬空平举双腿、平躺后双腿做空踩自行车、靠墙直角等练习，脚踝可以通过墙边站立压脚踝等练习。贵在坚持。记住一点：每天的坚持做几分钟，收获的却是一辈子的健康！

第五条、羽毛球对抗要好玩，还是两边实力都比较接近的两两对抗。按照这个原则，充分理解球友的可能“挑人打”，才有长久的打球快乐。

下面再重点介绍一下“打球前要热身，打完要做放松”。

很多羽毛球业余爱好者一去到球馆就马上上场打球，根本不做任何的热身运动，甚至觉得热身是多余的，做不做无所谓。

也有很多人，打完球就急急忙忙地收拾东西走人。

这些观念是严重错误的。

热身运动和放松运动，不仅不是多余的，反而是必须的，理由如下：

1、热身运动可以把运动的伤害几率降低一半以上，放松运动可以大大免除运动后的疲劳。

2、热身可以大大提高运动竞技的状态，放松可以给身体加油充电。

3、热身才可以让你充分享受打球的乐趣，放松可以给你一个 good ending。

下面再结合我个人多年参加羽毛球运动的经验，简单介绍一下热身运动的做法。

热身运动，按项目细分，主要包括：小跑、俯卧撑、拉筋、压腿、压手臂、拉球等。

小跑是让身体热起来，可以沿着3个空场小跑两圈。

俯卧撑：做30个可以了，如果能够坚持每天做一下，可以有效防止羽毛球业余爱好者的通病：网球肘。

拉筋包括：站立拉脚板、墙边站立压脚踝、坐地分腿拉伸、坐禅姿势压两腿、曲小腿伏地拉伸、下蹲垫脚压小腿等等，特别第二项，是一个教练教给我的“独门秘方”，平日等电梯和工作间隙，都可以多做做，长期坚持，基本打完球都不会有脚后跟疼痛的问题。

压腿：高压腿、低压腿，各4个节拍。

压手臂：左右手掌交替放后脑勺，另一个手用力往后拉肘部，有一点痛感，不过做完以后，神清气爽，特别舒服。

拉球：找其他球友，从慢平抽开始，过渡到中场球、高远球、杀球，穿插做一下放玩往前小球，跑动起来。

做完以上项目，基本也微微出汗了，就可以开始快乐的对抗了。

放松运动可以重复以上的：小跑、拉筋、压腿。

加油，为健康，一起快乐！