减肥有救了！权威认可的健康减肥方式，就是代餐！

最想做的事是减肥，

最怕做的事也是减肥。

一想到吃饱了就要热量过剩，

吃少了就要忍受饿肚子，

胖友的决心就开始动摇…

意志力也跟着被瓦解了。

其实，减肥根本不需要你这么煎熬！

在去年中国营养学会发布的

《中国肥胖预防与控制蓝皮书》中

代餐被列为值得推荐的健康减肥方法之一。

5月13日，今年的全民营养周启动，

以 “吃动平衡，健康体重”为主题，

更加关注中国人的肥胖问题。

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肥胖不仅让会你的外貌减分，更会严重影响到身体健康。因此对于每一个胖友来说，减肥都是刻不容缓的。而要减肥，就先要解决饮食问题，改变饮食习惯，学着控制热量的同时，又保证膳食的营养。但是切记，减肥减的是身上的肥肉，绝不是餐中的营养哦！

代餐——权威认可的健康减肥方式

什么是代餐？

代餐，顾名思义，是指可以用来代替正餐的食物，你可以用它来代替日常三餐中的任何一餐或两餐。代餐的热量往往要比正餐的热量低得多，但营养却较为丰富全面、饱腹感较强，因此可以通过吃代餐，来减少热量的摄入，从而达到减肥的效果。

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代餐是如何帮助你瘦下来的？

《中国肥胖预防与控制蓝皮书》中总结了多种常见减肥膳食模式对体重控制的效果，也证实了合理科学的代餐具有健康减肥的作用。那么，代餐究竟是如何让你瘦下来的呢？

热量低，营养全面

代餐相比于平常的正餐，它的热量更低，却能充分提供人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维等各种营养。有研究证明，科学食用代餐不仅有助于体重控制，还能维持体重的减轻，且不容易引起营养失衡。

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高蛋白，帮助维持肌肉量

含有丰富的蛋白质的代餐，能帮助身体补充所需的蛋白质。蛋白质是人体不可缺少的营养物质，它不仅可以提供更持久的饱腹感，而且还有利于帮助修复肌肉、维持肌肉量。

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帮助减少内脏脂肪

高蛋白、低脂、低碳水化合物的代餐，可以帮助人体维持较低水平的血糖指数，减少脂肪尤其是内脏脂肪的堆积、降低糖尿病等疾病的患病概率。

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改善胰岛素分泌

胰岛素分泌过多会使人感到饥饿，从而摄入更多食物，造成脂肪堆积。而合理的代餐含糖量低，可以有效防止胰岛素分泌过多，有助于减肥。

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适量用代餐代替正餐，

可以帮助控制进食热量，

从而达到减肥的目的。

然而市面上有很多代餐食品，

并不是每一种都健康有效。

比如下面这3种代餐，

不仅不能让你成功瘦下来，

还会给身体带来负面影响。

什么样的代餐千万不要吃？

代餐果汁

大部分水果对于减肥都有着比较好的辅助作用，但果汁却不适合作为代餐食物。果汁在制作过程中损失了大量膳食纤维，其中的糖分变得更易被人体吸收，很容易引起血糖的大幅波动，不利于减肥。而且，由于水果中缺少蛋白质，以果汁代餐，必然导致蛋白质等营养素的摄入不足，很容易造成肌肉流失，代谢下降。就算喝果汁代餐让你短期内瘦了下来，也极易反弹。