存在即是合理的：积极与消极情绪

一、课程主题是换个角度看情绪，看见情绪背后的意义。

针对情绪的问题，学会静观其变。

1、课程目的：“小我”的生长原理，只有了解生长原理，才能从根本上杜绝小我的恣意泛滥。

2、踢猫效应：任何事情都是有联系的，连锁效应

3、常见情绪列表：爱：同情、幸福、感情。怕：愤怒、难过、害怕、失望、纠结。

愤怒，失望，沮丧，难过，抑郁，无奈——对自己的评价比较高

担心，焦虑，害怕，恐慌——似乎对自己不那么自信，有点自卑

痛苦，怨恨，悲伤——更愿望让其他人舒服

4、处理情绪流程：觉察→理解→倾听→调整→行动

觉察：知道情绪来了；

调整情绪：任何负面情绪背后都有积极意义；

方法：随手拿起物品，XXX我看见你了，你是我的小我，你要跟我说什么。

5、任何负面情绪背后都有积极的意义：李中莹《负面情绪的正面意义》

6、觉察的分类：不知不觉、后知后觉、当知当觉、先知先觉

7、刻意训练模式：

发现问题——写下来  ——打开自我觉察表—— if....then....

二、自我觉察表案例：