2019-07-30

2019/7/30M 读书打卡

书名：情绪稳定的3个关键

作者：网络来源

章节：网络摘抄

情绪稳定的3个关键

如何在压力时保持接地

简而言之，如果你情绪不稳定，生活将会很艰难。

情绪稳定对于美好生活至关重要，因为没有它，你就容易出现情绪崩溃，这可能会导致你的生活中的一个季节（或更长时间）崩溃和毁灭。情绪稳定性是拳击相当于能够打一拳，保持接地，而不是恐慌。

情绪稳定的3个关键

情绪稳定性与弹性相似，因为这两个术语都涉及能够承受困难。我写的关于如何保持弹性的文章着重于保持活跃并在你被击倒后重新开始。这篇文章更多的是关于在不失去平衡的情况下进行生命中较小的刺戳和拳击。当你失去平衡，因为你没有情绪稳定，你就有更大的风险被打倒。

以下是生活变得艰难时如何保持冷静。

1.调整你的观点

刚刚发生了一件坏事。你的车坏了。你的重要其他人与你分手了。你的脚骨折了。一切都在同一时间。开玩笑，这些都是单独的例子。

我们对负面生活事件的直接情绪反应往往比它需要的更强大，更负面。那是因为我们很少期望在任何特定时刻出现问题，但他们有时会这样做。为了抵消这种情况，我建议采用透视转换，这可能看起来像这样。

你的车坏了：世界上只有10-20％的人拥有汽车。你很幸运，甚至有车！在那些拥有汽车的人中，许多其他人肯定会遇到更糟糕且更不方便的故障。另外，它可以修复。这件事并不像现在这样糟糕。

你的SO与你分手：想想你拥有的美好时光。想想你所学到的课程。想想现在再次成为“自由球员”的兴奋，找到一个更适合你的人。

你的脚骨折了：嘿，骨折可以愈合！另外，你终于有了一个合法的借口来狂欢该电视剧。你也有时间赶上你的阅读积压并写下那本小说。一只健康的脚击伤了受伤的脚，但仍有一些需要考虑的积极因素！

每种情况都有许多可能的观点。我认为默认情况下我们倾向于选择最差的一个因为负面事件使我们的思想偏向于对这些事件的负面想法。但如果我们考虑其他更积极的观点，我们就可以扭转这种消极周期。在负面情况下寻找积极因素 - 他们在那里！

除了具体情况，你总能看到你的基础祝福，以帮助平衡你的情绪状态。基础祝福？我也没有听说过。我刚刚完成了。在我的辩护中，我认为这是合适的和描述性的。

基本的祝福是你生活中的一件事，你可以永远感恩：一个伟大的家庭，健康的身体，银行里的钱，你喜欢的工作，或者可爱的小猫。这些是你可以依靠的祝福。然后，当生活打你的脸，你不必专注于拍 - 你可以看看你的基础祝福，从更广泛的角度看你的生活。当你的汽车发生故障时，你可以考虑一下这个令人敬畏的家庭，而且突然之间，汽车更像是一种轻微的麻烦而不是毁灭性的打击。

2.检查你的期望

如果你想在情绪上不稳定，那么期待你的生活顺利进行。生活可以愉快，但它永远不会顺利！充其量，生活是一个非常愉快但动荡的冒险。

那些让生活萧条毁了他们的一天（或一年）的人显然不会期待过山车。如果你希望在公园里平静地散步并发现自己坐过山车，那可能会让人感到不安和沮丧。

并不是说过山车太糟糕了，而是你没想到过。

但是，如果你预计会有不舒服的颠簸，偶尔的经济衰退以及你生活中可怕的萧条，那该怎么办？您不需要在任何特定时间预期或预测它们，而是要意识到它们是所有人的常见现象。当然，你对负面事件越不感到惊讶，当他们真的发生时你的情绪反应就越少。

他们称之为用拳头滚动，你不能用一拳让你措手不及。情绪稳定，强壮的人们从不会惊讶地看到他们的方式，这就是为什么他们不会像头灯中的鹿一样冻结。

那些期望生活会有挑战和失望的人将是我们中最具弹性和情感稳定性的人。

3.制定行动计划

如果所有其他方法都失败了，而且你仍然情绪激动，那么除非你采取行动，否则你不会逃脱。情绪混乱有时难以逃脱，因为它压抑了整个系统。当我们感觉不好时，我们就会减少精力，减少动力，减少意志力，减少创意。

虽然在这种状态下做事情很困难，但你仍然可以开始制定行动计划。您可以采取哪些措施来改善您的情况？你会发现简单地澄清你的意图足以在你内心创造一个可以导致行动的强大火花。

移动生活是情绪健康的关键，因为这是你没有放弃的最终标志。当我们不活跃时，我们向自己和我们现在已经放弃的世界发出信号。放弃显然是一个令人沮丧的想法，所以不要让自己在负面事件击退你之后变得不活跃。前进的小步骤比没有采取任何步骤要好得多。

我发现我的大部分情绪健康都是由我的活动驱动的。当我处于“失败”状态并且我没有做任何富有成效的事情时，我缺乏生产力反映了我的精神状态并且强化了它。当我处于沮丧状态并且无论如何我强迫自己前进时，我的行为与我的精神状态相矛盾，并且形成一种新的（更好的）精神状态以与我的行为保持一致。

因此，制定行动计划和采取行动对于增强您的情绪健康和稳定非常有帮助。我特别注意到锻炼带来的这种好处，因为体重的抵抗代表了我生活中的抵抗力。它真的让我好起来，让我处于战斗姿态！

情绪稳定性回顾

1.通过关注负面事件引入的积极机会来调整您的观点。还要考虑生活中的基本祝福，以获得更广阔的视野。当我们专注于消极事物时，我们最容易受到情绪混乱的影响。

2.检查你的期望。您是否期待顺畅，线性，可预测的善良生活？好吧，它永远不会发生在任何人身上。下次发生不好的事情时，请将其视为挑战而不是大问题。准备迎接挑战，他们不会让你措手不及。

3.制定行动计划。这是反击。我们不能只是采取拳击并期望获胜。我们要回击！继续进攻是显示生活的第一种方式，你不会害怕或变弱。即使你感到害怕或弱 - 正如我们有时做的那样 - 采取行动将同时建立你的信心并创造令人兴奋的新机会。