自我发展心理学笔记——改变2

改变难，因为旧经验太牢固。

旧经验的心理机制——心理舒适区

心理舒适区是熟悉的应对方式。

心理舒适区带来控制感

因为控制感，我们自我感觉安全，所以越抓住旧有的经验不放

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难以走出心理舒适区，因为感到了威胁和焦虑，心中的大象更想拥有掌控感来控制环境，以达到自我的安全和舒适感觉。

就像我们用前半生练就了一门保护自己的绝学，熟练之极，小时候我们用它屏蔽掉了外界对我们的伤害，保护了我们弱小的心灵，这种方式给我们带来了好处就是安全感，我们依赖上这个好处，长大后无论外界有什么动静，我们就立刻习惯性的这门武功来对待这些事物把它们挡在外面，这样才感觉到自己安全。

而想要改变是需要很大的动力来改变，改变还会带来无序和混乱无所适从

建立新习惯本身就要额外的动力。

大象在两者之间很自然的就选择那个又安全又熟悉的应对方式——旧习惯旧经验。

所以自己改变不了，不要苛责自己，是这个旧经验的系统很顽固。

应对方式有六种，1、解决问题，2、自责3、求助，4、幻想，5、退避，6、合理化

我最多的的应对方式是退避型，

我是与人聊天当我成为聊天中心时，我就会紧张，我习惯的应对方式是回避，这时候我会眼神犹疑回避对方，与旁边的人切入话题，或者我慢慢退出这个话题中心。

改变的方式：慢慢打开自己内心多和外界沟通，同时在这一系列的互动中多反思是很重要的。

我还有一个习惯性的应对方式，与家人说话时脱口而出的是抱怨和指责的话，并且理直气壮，以前觉得理所应当，甚至不自知自己在抱怨，现在有所察觉，发现自己这个习惯好恶劣，好顽固。

现在想要改变用夸赞或者直说事实的方式交流，还不太适应，容易回到旧有的思维方式上，习惯性用挑剔的目光去看别人。

改变方法：多看他人的好处，记录下来。用心感恩日记和认可自己的笔记。

最近的收获是能够看见和感受到自己的情绪，当不被情绪左右时，我获得了一种精神上的自由，不再受情绪的裹挟痛苦少了几分，获得了一种轻松和开心。

当情绪升起时，我就看着它分析它的来源，如果实在难以琢磨时，我就陪着自己，情绪低落就低落吧，难过就难过吧，自己陪自己走过这一段情绪。