冬瓜腰，大象腿？“小野马”金泫雅也难逃“一胖毁所有”的魔咒！
网友纷纷直呼：
这个身材太惹火了啊~
真不愧被称为“南韩小野马”。
其实韩国女爱豆美的不少、身材好的也不少，而“小野马”金泫雅的身材性感、又酷又美、举手投足间风情万种，就连女生都顶不住她这该死的魅力。
她的泫雅同款妆容、泫雅同款发夹、泫雅同款包包、泫雅同款口红...更是深受无数妹纸的喜爱和模仿。
这又细又长又直的腿、这马甲线、这纤腰、这翘臀、就问谁顶得住。看看人家，再看看自己身上层层叠叠的赘肉，太真实了、真实得想哭。
对于爱豆来说，严格管理自己的身材是敬业的体现，而泫雅最瘦的时候只有39kg，不过就算强如泫雅也曾经发福，身材走样过哦。
脸的大小和现在巅峰时相比大了一圈不止、性感小腰也粗了一大圈、小细腿不见了、给人一种膀大腰圆的既视感，皮肤状态也很不OK，简直就是大型的颜值坍塌现场嘛。
你是谁？
还是我那性感的小野马吗？
”一胖毁所有“真不是说说而已。
不过”小野马“就像胖着玩似的，没多久就重新瘦回了巅峰状态，依旧是性感撩人、风情万种。
就连我们性感的”小野马“都逃脱不了“一胖毁所有”的魔咒，更何况我们普通人呢？
当甩掉一身的肥肉脂肪，露出清晰立体的五官时，减肥可能就是我们嘴里常说的“整容刀”！
小编今天要说的这个人，比起泫雅由胖变瘦后的巅峰，她的改变也堪称是一场大型的“换头“式整容。
小蛮腰、逐渐清晰的肌肉线条和只差一步之遥的蜜桃臀。
她就是坐标美国加州的JL。
也许，在你眼里这个身材算不上优秀，甚至是不好。但如果你看过她曾经的照片，就知道她改变了多少。
体重巅峰时期：
有图有真相，巅峰时期的她体重曾达到144斤。大饼脸、肚子上一捏一团的肉、“大象腿”和”扁屁股“，整个人是真的胖，好在五官很耐看、还有点可爱。
她一门心思想要瘦下来，但因为缺乏对减肥的正确认识，只知道每天吭哧吭哧地疯狂运动加节食、Military Diet（军方3日应急瘦身法），最终因为过程太残酷，只能被迫放弃。
后来上了大学以后，减肥成了JL最大的目标之一。
节食坚持不下去，她就跟风采用营养素配比饮食法：蛋白质：碳水化合物：脂肪=4:4:2，但因为只了解大概，实际操作的时候并不会搭配，就导致了每餐吃的比较单调，营养也不均衡。
在坚持了几个月之后，JL终于坚持不下去了，因为她太想肆无忌惮的吃一顿饱饭了，虽然是瘦了一些，但整体看起来还是圆圆的：
后来，JL参加了口袋减脂营。
对她来说决定参加的最大诱惑就是：不仅一日三餐可以吃的相当丰富，而且还有管理师及时的点评和指导。
对于JL这种对减脂略知一二入门的人群来说，这绝对是一个快速瘦身的好机会。
减脂前后对比图：
这是JL 28天后的改变，
一共减掉7.6斤，腰围减掉6cm。 ●
JL说：为减脂制定有效的运动计划
●
虽然在入营前，我也参加过健身房的一些课程，但其实很缺乏计划。运动的频率和强度完全是按照我自己的心情来，尤其是在没人监督的时候，自己一个人就会很容易放弃。
参加减脂营后，我跟着管理师的脚步，运动安排开始变得有规律且有计划性了，自己反而更加愿意运动了，每天都会坚持打卡。
按照管理师私人定制的训练计划，我把训练分为重量训练日和非重量训练日：
重量训练日我通常会做60分钟全身训练和30分钟的腹肌训练，运动强度比较大。
之前我会担心自己变壮，经过管理师的指导我发现之前的担心都是多余的，相反重量训练对女生塑形和体态非常重要，我相信很多女生的最终目标不是简单的瘦，而是纤细有线条。
非重量训练日我会尽量做不同类型的有氧训练。
因为不同种类的运动可以让训练更有趣，更容易坚持，而且多样的运动方式可以防止身体适应某一种运动，降低降脂效果。
为了避免单一的有氧运动让减脂效果大大降低，我还会在每周进行间歇跑。间歇跑可以有效的让身体处于一种氧气透支状态，提高身体的无氧能力，有更好的燃脂效果。
间歇跑——以比较快的速度跑一段较短的距离，然后以缓慢的跑步速度慢跑来恢复体力，待体力恢复后再继续以快-慢-快-慢的方式循环跑几组。
● JL说：要学会和美食相处●
其实减肥并不意味着要跟美食告别，很多人减肥失败的原因大多都是因为克制自己对美食的欲望，然后触底反弹。
其实减肥成功像是把自己的生活习惯调整为“健康模式”，减脂真的并不是拒绝一切社交活动在家吃西兰花和鸡胸肉，即使不是自己做饭，外食也可以有很多选择。
例如：点少油的食物，多吃点高纤维的食物和优质蛋白。
28天的减脂营下来，JL的身材和生活状态都发生了改变。
生活方面比以前更有计划了，每天都会早睡早起认真对待一日三餐，平衡时间会把运动融进自己的日程中，会尽量选择自己喜欢的健身方式，这样也会更容易坚持。
都说21天可以养成一个习惯，减脂之路与其说靠自律，不如说是靠习惯。
真正积极健康的生活会是一个良性循环，坚持一段时间你会发现改变，也会从中感受到快乐。
虽然现在的JL离她自己心目中最理想的体态还有一定的距离，但小编相信很快就能看到一个更加美丽，更加不一样的JL。
所以啊~
减肥其实并没有你想象中的那么难对不对？
有时候你眼里的”丑“也可能只是你身上多余的肉
这次FitTime团队的各位管理师、大咖教练集体出动
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“小野马”泫雅的身材 你喜欢吗？