减压系列(1)

讲师四期  蒋袁莉 坚持分享597天

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L老师磨课，因上班，没能好好听这堂课，很遗憾，现就听到的分享一二：

李宇春《和你一样》音乐导入，开篇语言优美：我很好奇，在这么不容易的情况下，你们是怎么坚持下来的，四分考实力，六分考心态。压力倒∪形。

讲授：A4纸左上角写预估的一分钟拍掌心次数，右下角写实际鼓掌次数。(?为什么要这样写呢)引出自我效能感。

方法：1、关注正向。(数羊腿)

2、关注成功经验，寻找进步空间。

3、关注解决，找到方法。

4、积极的心理暗示。

5、调整心态的秘密武器。肢体动作：高能量姿势(金刚葫芦娃)

6、想象放松：冥想后分享

7、鼓舞士气。

游戏：两两相对①用右手拍胸两下(我爱我自己)②握拳头，伸大拇指(我是最棒的)③向对方伸大拇指(你也很不错)④右手拍对方肩膀：一起加油努力！

8、高考口号：我学习，我进步，我自信，我必胜。

内外圈技术：内拉成一圈，外拉一圈，两两相对，两句话分享当下心得，顺时针走一步，转一圈。

摘录z老师的磨课：

《奋斗的青春最美丽》减压系列课，今天正式开始第一讲。课程设计独具匠心，课程很精彩，被震撼到的感觉。

开始用李宇春的音乐开场。一分钟击掌。然后引入焦点的核心理念五聚焦。催眠放松。高能量姿势。双圈技术。互动游戏（两人相对一起来）：排自己左胸两下（我爱我）——向自己竖起大拇指（我最棒）——向别人竖起大拇指（你也很好）——拍对方肩膀两下（我们一起努力加油！）——喊出口号（播放音乐：让我们飞到更高）。

一