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减肥打卡|day21：如何防止体重反弹

减肥打卡|day21：如何防止体重反弹_第1张图片


雕刻完美的身材是一场持久战，而保持完美的身材更难，很多人体重反弹往往都是控制不住嘴的原因，这里分享几个小方法，教你管好那张吃货的嘴

1.每次只吃七八分饱，如果食欲过于旺盛，记得在每餐饭前喝杯清水，吃到可吃可不的程度就要把餐盘移到旁边 

2.吃饭细嚼慢咽，一般一顿饭的时间大概需要15-25分钟，吃太快或太慢都容易造成能量摄入过多，造成体重反弹 


减肥打卡|day21：如何防止体重反弹_第2张图片

3.早餐要吃且吃好：早餐的质量决定一天的质量，早餐最好一定要有一些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等 

4.主食中增加粗粮的摄入：适当增加粗粮能增加饱腹感，不会让你很快感觉到饥饿，对控制食欲很有效


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