《番茄工作法图解》前2章阅读要点梳理

番茄工作法的目标：

减少被打断的次数，集中注意力

第一阶段：弄清完成某项任务所需时间

2.1番茄工作法的5个阶段：

计划→追踪→记录→分析→可视化处理

2.2番茄工作法所需工具：

一个番茄计时器

一张工作计划表

一份活动清单

2.3注意事项

（1）一个番茄时间不可分割，一旦被强制打断，重新开始计时。番茄计时器响起，必须停止手中工作。

（2）每4个番茄钟停止工作，休息大约15~30分钟

常见问题处理：

（3）在番茄钟响之前提前完成工作→利用剩余时间复习检查

2.4记录档案：

进入每个任务所用番茄时间数：日期、开始时间、任务、番茄数、备注

2.5改进：

本周花了多少时间在工作上？多少在学习上？平均每天完成的番茄数？哪些阶段可以改进？

第二阶段：减少被打断的次数

内部打断：用点号记录

外部打断：画上短横杠

1.关掉软件提示功能（25分钟或4个番茄时间之后再处理）

2.用对应符号快速标记打断，快速记录事件、推迟事件、写进日程表

第三阶段：预测某项任务所需要的时间

1.第1次预估：用方框

2.第2次预估：用圆圈（增加番茄数）

3.记录预估与实际的差值，便于今后更有效估算

第四阶段：让番茄时间应用更有效

1.每个番茄时间构成：

25分钟，最初的3~5分钟快速浏览任务，最后3~5分钟快速总结

2.每轮番茄时间（4个番茄时间）构成：最后一个番茄时间总结

第五阶段：制作一份作息时间表

1.严格遵守作息时间表

2.必须包含充足的空闲时间（弹性时间）

3.不断优化：使安排最高效、个人精力更充沛