开卷有益2016·当下的幸福 | 2016.5.12

第五章 感官之乐

我们可以借由我们所做的事情达到心流状态，关键不是看我们“做什么”，而是看我们“怎么做”，只有投入了自己的心去做的事情，才可能变成一种乐趣，这章列举了一些比较容易达成心流状态的体能活动。

1. 步行，秘诀是要给自己设定一些目标，并且让自己可以得到及时反馈，灵活调整活动的难度。比如说，把AB两点之间的步行所用时间和步数作为某一个阶段的一个目标，尽管可能在路途中会有各种不同的情况发生，比如遇到熟人，红绿灯的不定，但是，通过一定的调整让自己每天用同样的时间和步数完成这段行程。这样，在某一个阶段，步行这件事情就会需要全身心的参与。

2. 舞蹈，这个活动我比较没有经验，不过我猜应该是要真正地沉浸在里面，将舞蹈作为一种身体的表达的时候，才能成为是一种乐趣。

3. 性爱，身体健康且两情相悦的人都可以体会到。

4. 恋爱，当开始恋爱的时候，就好像开始了一个新的寻宝游戏，处处有惊喜，随着时间的推移，就需要增加新的难度才能得到相同的乐趣了，了解心流产生的5大条件，对于成长为一个恋爱能手很有帮助。

5. 瑜伽，瑜伽修炼有七段，最终要达到的就是能不再需要外来刺激，忘记自我，专心致志。瑜伽修炼的过程可以看成是一个有系统的心流制造法。

6. 武术，武术不仅强调体能的表演，也强调对意识的控制技巧，要在战斗中保持心灵的专注。

7. 艺术之美，沉浸地欣赏一幅名画和一幅中国书法，也可以产生心流体验。

8. 聆听音乐，音乐最古老的用途就是帮助听者集中注意力于某种特定的模式，培养所要的情绪。音乐是经过整理的声音资讯，帮助我们组织和安抚心灵，但是，听的本身并不能改善生活品质，重要的是听进去了什么，我们常听见音乐，却很少用心去听。现场演奏会在听众心目中产生”集体亢奋“，使听众产生隶属于同一个具体群体的感觉。现场演奏会帮助听众把注意力完全集中在音乐上，远比听录音更能让听者产生心流体验。

9. 美食，通过集中精力考虑食材的搭配，烹饪方式，很容易就设定目标，然后马上在食客那里得到反馈。做饭的人更容易得到幸福，真的吗？！