每个跨年，你或许和我一样，一面感慨时间飞快的流逝，一面对新的一年给予新的希望。很多时候，希望源于改变，改变源于自我探索。如果你还在只把改变停留在嘴上，而在年末感慨抓不到一丝时间的尾巴，称不出几两改变的份量。那么，跟我一起重读陈海贤的《自我发展心理学》，从心理学的视角，重新认识改变，走进改变，拥抱改变吧！
有时候，改变源于一段痛苦的经历，一次认知的升级。
绝望的眼神
提到改变，不得不提到一则故事。“我的青春都交给收费站了，我现在36了，啥也不会，我只会收费。”说这句话的是一位36岁的高速公路收费员，话从嘴里说出来时，语气坚定，眼神绝望。显然，失业的被动选择，给了她一个措手不及。
生活中的我们在面临问题时，是否有过我很痛苦，我渴望改变，但没有选择的境遇？当我们把目光聚焦在难以控制的环境，充满敌意的条件，不公平的世界，无法改变的过往与逃不掉的家庭牵绊时，就会停住了发展的步伐，长时间的停在原地。
其实，问题的根源在于，你是否相信你的人生真的会陷入没有选择的绝境？更多的人用行动给出了答案，待在满足温饱的、安全感十足的生存环境，就是在用行动，默默无闻、穿透内心般的告诉自己：你不行！这就是你的选择！你万万没想到的、痛彻心扉的真相是：改变是一种选择，不改变同样是种选择。因此，对我们而言，是否改变的主动权握在自己手里。
不得不说，这个认识是迈向真正改变的第一步！基于这个认识，或许还在年轻气盛的你，能多多少少理解36岁收费员面对被动选择的无奈；也能从局内人的视角思考在地球不断自转（改变）的今天，寻求自身稳定潜在的风险；更可能痛病思痛的思考，是什么剥夺了自己选择改变的权利，任由无数个被动选择造就了现实中无奈且同样眼神绝望的你。这一切，都是之前的你我想都不想的问题，甚至想到了就神游一般的逃掉的问题。敢说，这难道不是改变？
那么，究竟是什么让我们觉得自己没有选择？
是我们对选择抱有的“偏见”，让我们觉得选择离我们太远。或许在你我心里，只有那些得到好结果的选择，才称得上选择。而趋于现实的选择，只是妥协，不是选择。
是啊，妥协不是我们主动的选择，是不得以而为之。只要不是主动的选择，结果不好也不能全部怨自己，不是吗？原来，选择的背后，还存在着麻痹自己做选择的责任，甚至能将自己置于受害者的角色，将一切问题归咎于他人、亦或是环境。
醒醒！是环境造就了现在的你，还是你的选择成就了现在的你？这是个问题！如果环境能彻底的造就人，也就不存在寒门学子金榜提名的故事了吧？
从选择角度讲，选择没有对与错。碍于环境也好，归于境遇也罢，最终谁会为选择买单呢？是你，是你，还是你！值得庆幸的是，无论境遇如何，改变可随时发生，有套路可寻，而且我们明确的知道改变是可选择的。
既然改变可选择，试问，谁会选择绝望的眼神，谁又会选择走向撞到南墙绝不回头的境遇？
一触即发的挑战
很多影视剧作品里，交战双方在激战时刻，总会给对方的武器一个大大的特写镜头，或许枪无子弹、命悬一线只是为了刻画激战的难度，烘托作战气氛。如果试图改变的我们，与预期改变的结果之间是对立的双方，也势必存在着若干个或明或暗的特写镜头，只是为了告诉我们改变之难。
我们心里有一个行为标准，希望自己做到，却经常被现实打脸。好像心里有一个自己，而现实却是另一个自己。我们明明讨厌自己的某个行为，却怎么也改不了。这时，内疚和自责会怪自己意志力薄弱。可真相是，内疚和自责并不能带来改变。
相信这段文字，就是年初的自己与年末自己的真实写照。年初充满期待，年末回归现实，年复一年，反复交替。不同的是，期待值不等，履行行动的时间长短各异。更像是在年初时吹了个气球，收口没扎紧，年末卸了气回归原点。
气球是没有生命的，回归原点于它而言，只不过是展示形态的不同。可我们经历过人与事之后，是有感觉或思想沉淀的。感受到了做事的成就感，能促使我们努力向前；接触到了有趣的灵魂，能打开生命里的另一道门；一而再，再而三的经历挫败感的改变，会使改变的锐力骤减。
那么，我们到底要怎么做才能启动行为的改变呢？
如你我所知，改变后的样子是我们期待的好处，是我们想象中的好处，并没有深刻地体验过它们。期待的好处是抽象的，而经验的好处是具体的；期待的好处发生在未来，而经验的好处发生在过去或是现在；期待的好处是被教导出来的，而经验的好处是我们亲身体会，真实地感受。我们往往不由自主地转向“经验的好处”，而忽视”期待的好处“，因为它会通过强化，塑造我们的行为，因此行为的改变才会难。
就像是早起这件事，睡个懒觉总是最容易做到的，而早已习惯睡懒觉的我们，对早起的好处还是心知肚明的。只不过，早起不易，早起的体验不好，更不容易将早起强化为习惯，持续做。再一次印证了只有想象中的期待，而没有新行为所带来的新经验，改变就很难发生。
难，才有挑战！相信没几个人会轻易的说出我要放弃改变！
“照妖镜”的魔力
”魔镜，魔镜你能告诉我这世上谁最美丽？“大多数成年人并不期待听到魔镜奉承式的回答。不过如果有一个“照妖镜”，我们还是期待它如实的告诉我们：面对改变，究竟什么才是我们内心真实的爱和怕？
别急，还真有这么一个“照妖镜”。心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。当我们用新的行为方式行事时，免疫系统会让我们感觉到焦虑，为了避免这种焦虑，于是我们又用回老办法。为了了解心理免疫系统是怎么阻止人改变的，罗伯特·凯根发明了心理免疫系统的X光片，它能像X光片一样，把你心里真正怕的东西给照出来。
心理免疫X光片的第一栏是我们希望达成的行为目标。心理免疫系统的目标，是用行为来标识的。
X光片的第二栏是你正在做哪些跟目标相反的行为。
X光片的第三栏，需要思考的是：这些与目标相反的行为，有哪些隐含的好处。如果你不知道这个好处是什么，你可以问自己一个问题：如果你不这样做，你所担心的最糟糕的事情是什么？
X光片的第四栏：心里有一个重大的假设。这个假设隐藏在不想要的行为背后，正是这个假设，让这些行为所谓的“好处”成立了。这种假设当然不会是空穴来风。它跟我们的生活经历有关。
职场人，来，扫描一下！在职场中，我们希望付出的努力领导能看得见，进而升职加薪。这是心理免疫X光片中第一栏的内容。不过平日里，我们从不加班，工作完成进度也不会主动与领导沟通，只在遇到解决不了的问题时忙着找领导搬救兵。显然这是心理免疫X光片中第二栏的内容。平时的工作行为隐藏着一个底层的认识就是，我做的事，领导你就该看见。背后的假设就是，领导为人正直，面对诸多利益与众多下属，能做到一碗水端平。
恋人间的冲突出能用它来扫描！两个人走到一起来，希望的是彼此扶持，达到人生共赢。可爱算计的人，付出之前会先掂量下付出与收获比，于是做事的准则就变成了有所得就付出，得不偿失就适可而止。当做法与感受传递给了对方，对方会以礼还礼。这么做暗含的好处就是至少谁也不会损失什么。于是，双方关系中无形中树立了一个隐形人——利益。关乎个人利益，谁也别想多占谁。时间一长，和当初两人走到一起的初心就严重背离了。
心理免疫系统的X光片，这个”照妖镜“的魔力真的挺大，照出了我们期望的改变与现实之间的冲突，似乎也照出了人性。我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车。而能量和动力，就在这样的空转声中痛苦地消耗着，这种改变能不难吗？
行为改变四步法
国际象棋有四步杀，行为改变有四步法。
用心理免疫x光片方法，看见内心假设。我们会把假设当做常识。说出这个假设的一刻，人们经常会恍然大悟，又会觉得奇怪，这么简单的事情，怎么现在才发现它。所以，检验人生重要假设的前提是看见它。心理免疫x光片，就能帮助你我看到这个假设。
别图改变翻天复地，一触即发，最重要的是先行动起来。小步子原理就是在改变的路上迈出小小的一步，不去想未来太过巨大的任务，而专注于眼前能做的一小步，并把它做好。它像是一副多米诺骨牌。最重要的是找到能够推动改变的那块牌，落实第一个小小的改变，并把它推倒。
养育特定的环境场。我们每个人的历史。奋斗、挣扎、灵光一现、引以为豪，这些事在别人看来也许无足轻重，可是对你却意义重大。如果有意识地让它们只在某个特定的空间里发生，那这个空间就开始有了记忆，它就变成了能调动和激发理智与情感的“场”，这里就成为了存储美好新经验的记忆银行。
用爱唤醒改变的动力。焦虑恐惧，也就是用恐吓的方式促成改变。我们也总是习惯用自责的方式来给自己压力，觉得这样能促成进步和改变。问题不在于要不要对自己提高要求，而在这种高要求背后，你对自己究竟是厌恶，还是爱和期待。很多时候，只有爱，才会让你心甘情愿为改变让路。
总结
站在原点，大概率不能收获了不起的你与我。不过，憧憬改变，理解改变，了解改变难度之后，仍然走在改变路上的你与我，是真的了不起。