你知道吗？慢心率才是长寿的“开关”！

心率，是个喜怒无常的家伙。医学研究发现，心率过快有种种弊端，尤其对高血压人群来说，会大大提高死亡风险。慢心率才是人类健康长寿的“开关”。

心率快慢决定寿命长短

人们常说的“心率”，是指人在清醒且安静的状态下，心脏每分钟跳动的次数，医学上称为“静息心率”。正常成年人心率通常为60-100 次 /分，平均为75次 /分。

许多研究表明，心率“走得”慢一点，人在世上就活得久一点。

哺乳动物的心率与寿命存在负相关的关系。当人的心率每分钟为70次时，他（她）能活到80岁；如果心率减慢到60次/分，那他（她）可以多活13年（93岁）。这在动物界有同样的规律，就拿小仓鼠和乌龟来说，小仓鼠的心率快达每分钟500次，但是寿命只有两岁；而乌龟的心率慢至每分钟6次，寿命却接近200岁。并且，哺乳动物一生的心跳总数是恒定的，间接说明了降低心率可以延长寿命。

心率控制在多少最好

1、心率过快：80次/分以上

静息心率大于80次/分，甚至超过85次/分，说明心率过快。

心率快，迫使心脏要在短时间内完成收缩与舒张，势必造成心肌供氧减少，导致心脏供血不足、心肌缺血。同时，心率快还会增加心肌的耗氧，长期如此，会促进心肌梗死、房颤、慢性心衰、猝死的发生。

2、心率过慢：低于60次/分 

正常成年人心率低于60次/分，可判断为心率过慢。其坏处在于，平时容易出现头晕乏力、胸闷、气短等症状，严重者可发生晕厥。这部分人需要警惕流感、甲状腺功能减退、高血钾、抑郁症等全身性疾病，以及排查心脏血管性疾病。

 

而高血压病人，心率低于50次/分，说明心率过慢，需要上医院找医生检查。若正在服用β受体阻滞剂，可能需要减小药量或停止服用。

这些方法让你心率慢下来

我们要想长寿，最好把心率控制在每分钟75次以下，正常人的理想心率为60-75次/分。

以下这些方式可以让心率放慢脚步：

1、坚持做有氧运动 

经常运动可以让心率变得“更听话”。这里的运动，特别强调“有氧运动”，包括慢跑、快步走、游泳、打羽毛球等，即使高血压病人也同样适合。

进行运动时，虽然心率加快，但是运动能很好地锻炼心肺功能。简单理解就是，可以增大心脏左心室的容积，让它每次收缩的排血量增加。在同等体循环速度下心脏每分钟跳动的次数相应减少，也就是心率减慢了。

2、改变不良生活方式

主要是远离吸烟和酒精；少喝咖啡，少喝浓茶；减肥，控制体重；每天规律作息，尽量不熬夜；保持良好的心态，勿急勿躁；保持大便通畅等。 

如果通过上述方法，仍然不能减慢心率，那你很可能需要在医生指导下借助药物来控制心率。

来源：涿州市医院

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