焦虑的意义

《焦虑的意义》| 梁境心解读

《焦虑的意义》| 梁境心解读 关于作者
罗洛·梅, 存在主义心理治疗的代表人物之一。生前长期担任着哈佛大学、耶鲁大学和普林斯顿大学等名校心理学专业的教授。他曾获得美国心理学会的临床心理学科学和职业杰出贡献奖，《焦虑的意义》是他的代表作之一。
关于本书
《焦虑的意义》揭示了焦虑从何而来，人又应该如何与焦虑和平共处。这本书针对如何理解人类情绪提出了新的观念，也在学界广受好评。国际权威人类学杂志《美国人类学家》将本书评价为“时代先知之作”。通过这本书我们可以知道： 焦虑的本质究竟是什么，以及如何才能够缓解我们的焦虑。
核心内容
一、焦虑是一种怎样的情绪，它的本质是什么；二、在我们的日常生活中，什么样的因素会导致焦虑；三、焦虑具有什么样的意义？怎样与这种情绪和平共处，让焦虑发挥它的积极作用？
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一、焦虑是一种怎样的情绪，它的本质是什么

1. 焦虑是当人感到自己某种重要的价值受到威胁时，产生出的扩散性的不安。这个重要的价值往往是抽象的，比如别人的认可和爱。而扩散性是指，当我们感到焦虑时，这种情绪经常会扩散开来。焦虑可能开始于一件具体的事，但到了最后，我们会对身边的一切都感到痛苦。
2. 焦虑还有一个特征，它往往是模糊、发散的。它是人在面对潜在的威胁时，产生的一种不确定感和无助感，和恐惧不同，焦虑往往没有具体的对象感。
3. 焦虑攻击的是我们人格的根基，是我们最看重的东西，所以我们没有办法把自己置身于威胁之外。
4. 当我们面对焦虑，找不到对象发泄的时候，我们就会产生敌意。焦虑和敌意总是互相关联的。
   二、在我们的日常生活中，什么样的因素会导致焦虑
   1.焦虑让人动弹不得的原因是，我们最想要的东西就躲在焦虑里。
   2.在人际关系中，对他人过高的期望和真实之间的落差会导致焦虑。
   【案例】
   在人际关系中，我们一方面会无止境地依赖他人，只有他人的接纳和喜爱才能让我们感到安全；另一方面，我们又会暗自坚信所有人都靠不住，自己一定会被排斥，有时还会放大甚至凭空捏造别人不友好的态度。
5. 在人际关系之外，对自我价值的要求过高，也会导致强烈的焦虑。
   【案例】
   海伦是一位即将生产的未婚妈妈，她不肯告诉家人自己怀孕的事实，因为她害怕得不到家人的认同，觉得自己一定会被恶言恶语伤害。海伦从小早熟，成绩优异，家里人都认同她是家中的聪明孩子。这让她的对自我价值的要求非常高。海伦害怕自己得不到家人的认可，也害怕未婚妈妈这个身份给她带来方方面面的不便。同时，又因为她过高的自我要求，这导致了她会害怕分娩，害怕自己真的生下孩子，当了妈妈。这会让海伦更难达到想象中的那个优秀的自己。
6. 焦虑都是在一定程度上对于现实状况的无力接受。这个时候，把世界理想化，看起来可以缓解我们的焦虑，但实际上，这反而是导致焦虑的原因。
   三、焦虑具有什么样的意义？怎样与这种情绪和平共处，让焦虑发挥它的积极作用
7. 焦虑的产生，往往是因为我们的人格或者人际关系出现了问题，也就是说，焦虑可以被视为一种警示信号，反映了我们想要解决某些问题的内在渴求。
8. 如果你感到焦虑，这倒并不意味着是一件坏事。因为实际上，焦虑的出现往往是与认知的程度成正比的。我们知道的越多，会担心的事情也就越多。从某种角度上讲，焦虑意味着我们认知的进步。
9. 焦虑逼迫我们去面对威胁和挑战，它能让我们的心智变得更加敏锐，提高我们解决问题的能力。可以说，有焦虑就会有活力。
10. 正常焦虑指的是，人类在认识到自身与生俱来的有限性，也就是在面对强大的自然力量、病痛和死亡的时候会感到的脆弱。正常焦虑是可以被建设性管理的。正常焦虑并不会给我们带来沮丧或者抑郁，反而让我们意识到生命有限，会让我们想要在此刻与他人更加亲近，这会让我们活得更负责、更热情，也会更加珍惜时间。
11. 首先，我们要留心观察自己的每一次焦虑，要了解自己哪部分的价值受到了威胁，找到我们焦虑的来源。然后，我们需要通过这些问题的答案，重新审视自己的个人价值，为自己安排一系列明确的、可以达到的目标，再负责任地一步步达成它们。另外，对于一些没有具体问题也不知道怎么解决的焦虑，适当的放一放这种情绪，也许并不是错误的选择。
12. 每一次我们面对焦虑的时候，都应该认真思考背后的原因并想办法解决。这对我们的成长至关重要。比如说，孩子在第一次没有父母的陪伴，自己睡觉的时候，很容易产生焦虑。健康的孩子会在这时建立起自我和自主的概念，重新定义自己和父母的关系，这样就会自然的克服焦虑。
    金句
13. 恐惧是人针对明确危险的反应，而焦虑往往没有特定的针对的对象，它在更深的层面攻击着我们。
14. 在远古时代，焦虑本来的功能是保护我们，让我们时刻对潜在的危险保持警惕避免受伤。
15. 我们常常羡慕小孩无忧无虑，其实成年人更容易焦虑不仅仅是因为生活压力变重，更是因为我们的眼界变宽了，接触到的未知越来越多，焦虑也就随之而来。
16. 当我们开始规划怎么去解决的时候，焦虑也就不复存在了，取而代之的只是我们解决问题的动力。
    撰稿：梁境心脑图：摩西转述：于浩
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