14/70 焦虑时代，我们需要管理精力，而非时间

今天要介绍一本老书《精力管理》，给现代的我们读，可能恰逢其时。

《哈佛商业评论》有一篇经典文章，叫做《管理能量，而非时间》。它提出一个新颖的观点：我们大多数时候遇到难题，常常先想到的是延长工作时间。这是工业时代的思维方式。现在我们已经跑步进入移动互联网的时代，人们的时间、精力乃至职业环境都发生了剧烈的改变，变得更灵活、更宽裕、更多变。所以认知需要升级，认识到时间本是表面现象、冰山一角，不可管理。唯一可控的，只有自己。

在《精力管理》这本书中，对这一点，有更详细的诠释，且看下面的对比。

时间管理vs精力管理

打个比方，“时间管理”就像被外界种种碾压的”防御性拳手”，处处自律、防备，唯恐露出破绽。“精力管理”像被自我内驱与目标驱使的“主动性拳手”，放松地投入生活。后者，才是我们想要的生活，不是么？

那么，我猜，接下来你会很好奇，具体怎么做呢？别急，我们看下图。

精力 四纬度

作者将精力分作四维度，最基础的是体能、情感，然后才是思维与意志。为什么体能、情感会成为最重要的基石？没有健康就没有一切，对于自我管理来说尤其如此。选择在身心能量充足的时刻做困难而重要的事，往往容易奏效。

2016年，作为联合产品经理，我出版上市了神经学家Josh Davis的新书《每天最重要的两小时》。这本书的主要观点“创造巅峰生理状态”，与《精力管理》所表达的相当一致：

我们恨不得一天有48小时，才能做完所有的事情。但是，人脑不是电脑，不间断地运转并不能实现真正的高效。真正的高效是按照生理状态去工作，当一个人的生理系统达到最好的状态时，他可以表现出极佳的创造力、想象力、判断力、解决问题的能力……

创造身心的巅峰生理状态，拥有高产能的2小时，出色完成每天的关键任务。等你能熟练运用这些策略之后，就能创造出工作4小时或者只需10分钟的大脑最好状态——一切都由你当天的需求决定。

当我们拖延、失控、发怒、焦虑时，与其顺着惯性自责、愧疚，不如先回头审视，是不是身心状态不佳导致的？认识到这一点，至少把自己从自我苛责中解放出来，选择自我谅解、认知升级，相信工作、生活会不一样起来。

该如何提升体能？《精力管理》给出一揽子建议：

体能up

谈到呼吸，小伙伴们估计会想到冥想训练，没错。在冥想营，有很多这类学习。有关饮食，运动族除“间歇训练法”外，正计划奉上饮食营。而“生理周期和睡眠”的练习，在“早睡早起加油团”进行得风风火火。前几期，哪怕结营后，依然有80%＋的小伙伴自发打卡，继续早睡早起。连总是熬夜的我，每天6点左右准醒了，真苦恼呀。（傲娇了不是！）

小结一下：

1、焦虑时代，我们需要管理精力，而非时间。

2、管理精力，共四个维度：体能、情感、思维与意志（自控力）。

3、对最重要的体能，奉上清单供选用，拿走不谢。

1 ）早睡早起；

2）坚持在同样的时间睡觉和起床；

3）每天吃早餐；

4）饮食搭配多样，营养均衡；

5）尽量减少糖类及升糖系数高的食物摄入；

6）每天饮用八杯水，或尽量喝足水；

7）工作时每一小时，休息片刻；

8）每天进行适量身体活动；

9）每周至少两次心血管功能间断训练 、两次力量训练。