《一平方米的静心》均衡

相约读书打卡第195天，我是来自山西朔州的苑九芬，今天读书内容是《一平方米的静心》第一章均衡：把你从你是谁以及你的工作中区分出来的能力的内容摘要。

均衡是职场上快乐的第一根支柱，如果没有均衡，就很难把工作做好或是享受生活。处于压力和要求的工作环境中，倘若没有一点喘息的空间，我们就不会有创造性，无法称职地做好工作，也无法保持心情愉悦。

＊让维持正念成为越来越大的挑战，尤其是在忙乱、闹哄哄的工作环境里。

＊就像一栋坚固的大楼需要既平稳又牢靠的基础，如果我们想承受得起工作上的压力，并且想让工作发展得欣欣向荣，用心地保持均衡，可以提供给我们所需要的最重要基础。

＊正念则会引发脑部所谓的“进入状态”，这是一种对各种可能性都采取开发态度的状态，在这样的情况下，我们会感到好奇、开放，并且对所做的每件事情都感到兴致勃勃——所有优异的特质都对工作的蓬勃发展有着莫大的好处。神经科学告诉我们，创造力和承诺能让人变得更快乐。

＊关掉进入状态，让我们进入自动导航模式。

＊情绪是会感染的、是生物性的，而我们调整情绪和行为的能力，可以左右它对工作是有所裨益或是否造成危害。

＊索尼亚说，“我第一个该记住的事情就是呼吸。” “一个深深的静心冥想呼吸会让我在开会或是看email的时候，让心静定下来。这么做，帮助我接受当下所发生的事情，并且在不妄加评论和改变某些状态的情况下，倾听和观察正在发生的事情。”

＊识别、接受、探究和非认同，来形容如何以正念处理一段情绪。

冥想练习：正念呼吸静心

我们专注在“吸入”和“呼出”上，来加深注意力。

舒服地坐在坐垫或椅子上，脊背打直，保持柔软，不要过度伸展。如果你无法坐着，不妨躺在一张瑜伽垫子上或是叠起来的毯子上，双臂放在身体两侧。放轻松，闭上眼睛或是轻轻地以既机警又放松的状态，盯着面前几米的地方。深呼吸3～4次，感觉空气进入你的鼻孔，充满了你的胸腔和腹部，然后再出去。接着让你的呼吸进入自然的节奏，感觉呼吸自然地发生，不要想要改变它或是想让它变得更好——你需要做的就只是去感觉呼吸。

注意你身体的哪个部位最能强烈地感觉到呼吸。也许是鼻孔、或是胸部，或是腹部。将注意力像蝴蝶栖息在花朵上一样，轻轻地安放在那个部位——仅仅安住在那个部位，然后觉察那个部位的感觉。譬如说，如果你专心在鼻孔中的呼吸，你可能会经验到刺痛、颤动或脉动，或是你也许会察觉到吸入空气时较冷、呼出空气时较热。如果你专心在腹部的呼吸，你也许会感受到移动、压力、伸展和释放。

你不必一一说出这些感受，只要让注意力轻放在上面就好，一次一个呼吸，（请注意“轻放”这个字眼在这个指引中出现得有多频繁，就表示这是一个非常轻松平静的练习。）你不需要让吸入变得更深、更长或者有所改变。只要觉察它，一次一个呼吸。

一旦你注意到自己的注意力分散了，心跑进了过去或是未来，开始评断或是猜疑，请不要担心。看到你的注意力分散，就是轻轻地放掉让你分心的这些事情的时候，然后让注意力再度回到呼吸的感觉上面。如果你必须不断地放掉，这也没问题——能在分心或是支离破碎的状态下优雅地重新开始，是静心冥想练习最大的好处之一。

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