训练日记 | 2019-04-19 周五

-01 囚徒健身-

引体（一）-垂直引体：2x20（热身组）
引体（二）-水平引体：1x11、1x9、1x8（训练组）
深蹲（二）-折刀深蹲：2x10（热身组）
深蹲（三）-支撑深蹲：2x20（训练组）

引体，第1组，让脚在地上滑动着做的，但是又有一些摩擦力，拉上去的时候角度就有些不太对了。但是确实是标准的完成了11次。第2组只做了9个，是脚不滑动做的。第3组后两个只拉到了2/3的位置，单做的速度都比较慢。接下来还是需要继续好好体会下怎么做动作。因为用的是吊环，不知道目前做的算不算标准，能不能胸部碰到单杠位置。找时间试试单杠做的感觉。

深蹲，升级到第3式，跑步膝盖不舒服，没做太多。对股四头肌的刺激还是能明显感觉到的，也明显感觉比第2式的难度高一些，第2式做20的时候基本还是没什么感觉的。虽然跑步膝盖不太舒服，深蹲的时候反而没有太明显不舒服的感觉。和17年做的时候感觉还是不太一样。

另外：周一练的俯卧撑，对胸部肌肉的刺激比较多，从周三开始出现比较明显的延迟酸痛。看来上斜俯卧撑比较容易刺激到胸部肌肉，之前的墙壁俯卧撑对胸部的刺激就比较少。

再另外：第一次做新动作的时候刺激比较多，相关肌肉隔天酸痛比较明显，但是后面再做，当时会比较费劲，但第二天基本就没什么感觉了，不知道这是不是练的强度不够？