张遇升精力管理行动清单

1、晨间七件事：

起床后的30分钟七件事：

①床上：双手搓脸，梳头发，简单拉伸：热身。脑子：回忆昨晚的梦。激发潜意识，捕捉创意、想法

②起床：1min叠被子，整理床铺。心理暗示：我完成了一件事，我可以成就一件事。我可以整洁地工作和生活。

③喝温水，600ml：激活身体，补水。

④刷牙：用不常用的手。单腿站立

⑤情绪：热启动练习

⑥GTD：在手机上写下今天最重要的三个目标。在脑中想象目标完成之后的快乐

⑦早餐：健康营养含量高且热量低的早餐。高蛋白+高纤维：麦片+坚果+酸奶+蓝莓，蔬菜+水果+豆浆。（NO：包子、馒头、饼）

2、工作安排：

去办公室路上：提醒自己今天的GTD，仔细地策划这三件事的过程

创新性系统性工作：从最重要的事情开始，45min一个循环。间隔休息5-10min，做一些身体训练。

事务性应付性工作：固定时间回复邮件或微信等被动事件

午餐：有意识选择中午吃什么。顺序：大量蔬菜-蛋白质-碳水

午饭后：楼下走一走，打一打电话，整理今天工作进展

下午工作：45min一个循环，会议+约见人，间隔时间做小运动，或打开奇妙清单，回顾自己哪些事情已经完成，可以划掉，哪些事情还需要安排。

下班之前：复盘今天早上的目标是否完成。如果没有完成，考虑是否把它带回家接着做，还是第二天再做。

3、睡前七件事：

①冥想：15min

②助眠准备：热水泡脚

③水：准备第二天要喝的水

④GTD：回顾今天的三个目标有没有完成

⑤日程表：确认是否把重要时间花在重要的事情上

⑥对第二天的日历进行一个简单的准备，看有没有一些事情是要注意的

⑦把要看的书放在床头，上床后读几分钟的书。然后睡觉

补充：

情绪热启动练习包括五部分：

①呼吸的练习

②感受你的心跳

③回忆你值得感恩的事

④想一想你值得改善和庆祝的事

⑤想一想你的三个目标

每天热启动完整的练习需要15min

感恩的事：抗抑郁

值得分享的事：抗感受不到快乐

改善的事：成就感，解决问题，抗焦虑

庆祝的事：兴奋

我的目标：抗挫折

这些都是我们需要的正面情绪：感恩、快乐、兴奋、坚定、乐观