142呼吸法：吸气一个节拍，闭气四个节拍，呼气两个节拍。跟随身体的感受，把气沉下去，不要被恐惧带走。站起来，找一堵墙把身体靠上成一条直线，肩肘尽量贴在墙上。打开肩部，打开胸部，微微后仰，每天三五分钟，顺便调调形体。吸，吸，再吸，一直吸到满，先胸腔满，再腹腔满。身体有一种被撑开的感觉，呼气时会瘪下去。
扩展肺活量，打开横膈膜。平时使用肺不到三分之一，横膈膜处于不太锻炼的状态，肋骨底部可能会隐隐地痛。唤醒沉睡的细胞。肋骨有一点痛很正常。 身体会发热，冒汗，有的人会打哈欠，细胞含氧量被激活。
问自己是否心口合一，对自己有一份信任。当你越来越不去评判自己，你会越来越通透，你说的话会这么的美！这是高级智慧传递的光，完全放心和交托的感受。
关于小我。
人是天生有动物本能的，动物也会嫉妒。小孩子本能地抢夺父母的爱，有先天的情绪。从小到大会受到对情绪的批判：“你这样是不好的，是错的。”周围人用这种方法衡量一个人的价值，我们从小去隐藏起自己的性格。底层是恐惧失去爱，表现出来是嫉妒和愤怒，会被冠以“坏孩子 ”、“不听话的孩子”等很多标签，我们会试图用一些行为去掩盖。
如果从小没有一个很好的自我价值的确认，就很想隐藏，很难面对自己。对孩子正向教育很重要，看到孩子闪光的一面，活出自己的大长板。种族的自信心，有的种族的孩子会自暴自弃。
分析一下小我。小我一旦被养大，会无限地长大，像大象一般庞大，无法控制它。有的人会因为很小的事大发脾气。小我总是在制造问题，是以观念为头，以情绪为燃料，以信念系统为武器。最先要撤除的是情绪，小我的思维列车就会开始崩塌。这几天的练习，解构情绪，清理到没有情绪。我们可以在情绪滋长的时候，首先释放情绪。
释放情绪的方法：呼吸法，散步，晒太阳，拥抱大自然，和平喜悦充满幸福感的状态。释放情绪，瓦解信念系统，观念和思维列车自然就会崩塌。
我是我触碰到的一切
此刻的当下即是完美
有意识的捏一捏自己的手、捏一捏自己的脸、摸一摸自己的腿，时刻将自己拉回到感觉中来，感受到与自己真我的链接。
透过触碰自己，我感受到内心对自己的那份爱
启动我们的触觉，让我们的手上长眼睛，你的手也是心灵的窗口。用手去感知每一个当下。用掌心覆盖到膝盖上，感受从掌心传来的温暖。捏捏自己的手，脸，腿，时常用触碰抚摸将自己拉回到感觉中，感受到无条件的爱。让自己在自己面前坦诚。同时，与真我链接，与宇宙实相链接，所有的一切都是你。现在有一小部分进入到身体，通过触碰自己，感受到自己对自己的那份很深很深很深的爱。
一个小游戏：时刻触碰身体，用呼吸在思维中打出一个空隙来，回到当下。带着这份觉知，去看这个世界，去看真我看到的精彩是什么。身边有一个人那么地爱你，你是那么享受接受他的爱。带着这份爱和触碰去感知世界。你带着你的身体，带着你的真我，感受到的精彩是什么。时刻觉知呼吸，触碰自己，问自己我要什么。体会深深地被爱被拥抱的感受。
从内疚感中解脱出来，那份轻松释然，被释放，欣喜，心中的石头被搬开。了解自己的同时，也在了解世界。不再执着于问题了，盯着问题、钱、工作、狭小的空间，多了一份对真实自我的信任，对更强大力量的一份信任。
放下一切的负重，放下头脑的牵盼，一切事情有一个自然生长的过程，真正看到自己生命到底想要什么。看到世界的美好，多样性，丰富性，生命有一种开始绚烂多彩的感觉，多扇门被打开，带给你五光十色的欣喜。离开头脑挡道的位置，控制思维，叫停。时刻清楚地认知到自己生命中到底享受什么，生命开始翻转了！观点，信念系统形成观点，情绪助长思维列车。先拆情绪，再拆信念系统，就会自动瓦解。
开启所有通道大门的钥匙和导航仪，时刻感受得到它——无条件的喜悦开心。
这个导航仪指引你，永远不会犯错，永远走的是最适合的路。如果目前有挑战，就是为了解除这个障碍，过程中获得快感。在健康财富关系的困境中，分界点是，认知到思维被假我绑架了，需要去清理。无意中走进了迷宫，认知到自己生命中到底想要什么。
拥有一些东西时感受不到快乐。失去时，为了生存走出迷宫时，就会快乐得不得了，开心得不得了，满足得不得了！挑战和问题来自于生命中的一个承诺：透过这个问题让你回到当下，活出义无反顾的人生。
误导：我一定要有钱了，或取得一定的成绩，或别人快乐了，我才能快乐。对生命喜悦认知的误差：一份背负。身边的人快乐了我才能快乐。我父母都没享受过这么多的丰盛，我有什么资格去享受？这些都是信念系统的枷锁。我们应该怎么样我们才值得开心，我们拥有了什么才可以开心。
好像快乐是最后要来满足的，让自己喜悦和开心是负罪的一件事。
开心喜悦，这是开启我们生命全然丰盛的一把钥匙。跟随这个导航仪，就可以创造和体验所有的丰盛和对身边人的帮助。我们对这个世界最大的贡献，就是喜悦和快乐，这是我们的使命。
细胞如何不生病？很重要的原因是情绪，用情绪惩罚自己，细胞就没有办法降解蛋白质了，就会生病。一定要好好地对我们的细胞，细胞要用快乐来滋养。与身边的天使沟通，对喜悦有很高的敏锐度，天使传递信息的方式就是兴奋，不严肃，用很高的能量振频向你表达对你的爱。当我们快乐时，滋养我们的细胞，滋养我们身边的非身体的实体。我们来到地球就是来开心的！当电影中的小萝莉笑时，整个天都亮了，所有的花都开了！一切都会来到你。
尊重别人，不去启动人家的小我。二逼青年快乐多，自己偷着乐一乐！
1、满足生存的喜悦。好像是一个很大的挑战。当我看到是小我下的套，每天去清理，回到当下，生命开始翻转，财务、身体上很自由了。小兴奋的喜悦，一种快感。当你不去和小恶魔正面交锋，它就会变得越来越小。
2、生命的每个当下，都是全新的发现。触碰生命的多层次和多维：科学很好玩儿，历史好好玩儿，星象很好玩儿。当我们回到当下，允许喜悦带着自己前行，飞翔时不需要用力扇翅膀，跟随喜悦导航仪，顺着风飞就可以了。
唯一要问的事情：你开不开心，你享不享受？在多层次和多维之间翱翔来去，非常清楚“你要什么”，下订单。生命每个层次触碰不同全新体验和感受的喜悦。
3、你和这个世界的共振。这个世界没有分离感，一体合一的感受，被爱、丰盛和富足填满，很大的开心爆棚。
只想去给出。生命中最大的快乐：看着你们快乐。喝水好喜悦啊——体会到生命细微的喜悦。非常的满足。
4、还有一种很大的喜悦：狂喜。
我们的生命值得时时刻刻去触碰这个喜悦，处在零维度的入口，回到当下，时刻和高级智慧和真我链接的喜悦，看世界非常的多维立体，一种被能量充满的狂喜。这种高兴没有任何的理由和条件。
觉知呼吸，你有选择权。来到当下，来到零维的至高喜乐。在这个圈子，大家是敞开的状态，你们可以通过所有的管道，接收到来自上、下、左、右、前、后四面八方的爱和光。这种能量的共振，让很多家人来到喜悦的状态。