如何让婚姻和自己更幸福？

幸福是一种自我调节的能力。——大栗致自己

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从明星出轨再到周边无论是多么普通的人有外遇，似乎婚姻的不幸各有各的矛盾，幸福的婚姻总是一个傻样。

《幸福的婚姻》作者是约翰·戈特曼，美国华盛顿大学心理学教授，西雅图人际关系研究所所长。从事家庭关系方面的研究长达40年，是婚姻关系、人际关系研究领域的顶尖专家，被媒体誉为“婚姻教皇”。

书中给我们讲解了我们应该怎么解决婚姻中的问题。

1．激活你的赞美系统
当一对夫妻长期被消极情绪困扰的时候，要试着用积极的方式去看待这段关系，可以做一些练习，在书中，作者介绍了一个为期七周的“赞美系统课程”。

这个课程是这样的，从周一到周五，每天都写出一个想法和一个任务，例如：【星期一】想法：我真的很爱他。任务：列出一个你发现的他的可爱之处。
以此类推，连续七周，从周一到周五，每天都这样写，最好是夫妻两个分别写。七周之后就会发现，你们之间的感觉不一样了。

2．坚持积极有效的沟通
保持婚姻的有效途径是沟通。“减压谈话”可以作为经常做的功课，只要注意六个事项就会收到好的效果，简单说就是：
（1）夫妻两人轮流说；
（2）不要主动提供意见；
（3）要听得专注认真；
（4）适当表达你的理解；
（5）站在对方角度考虑问题；
（6）表达一致对外的态度。

3．巧妙解决婚姻中的冲突
夫妻之间应该互相尊重，接受彼此的意见，这是解决冲突的良好基础。作者通过研究，得出一种解决夫妻冲突的新模式：
（1）以温和的方式提出问题；
（2）用妥协的方式解决问题；
（3）在矛盾激化的时候及时刹车；
（4）接受对方的缺点。
作者对家庭中容易出现的其它矛盾给出了自己的处理建议：
（1）在处理婆媳关系方面，丈夫必须和妻子站在一边；
（2）在照顾孩子方面，男人要多参与。

冲突的解决不在于改变一个人，而在于协商寻找共同点，找到双方都能适应的方法，要学会把对方的缺点和怪癖看作是他性格中一个有趣的部分。

对另一半要多一份耐心。每个人都有一定的特质，且很难改变，特质一方面是从父母那里遗传来的，另一方面是由我们成长的家庭和之后的环境造就的。对你的伴侣多考察一段时间，等对方的特质彻底表现出来之后，再去判断对方才会更加准确和可靠。

因此寻找一个拥有合适特质的人特别重要，先要将你心目中的理想伴侣的特质排出顺序，把你认为能够保证恋情长久的必需条件放在前面。我们也不要太贪心，许三个愿望，合理地分配，适当地在寻找的过程中不断调整自己的条件。

在《永远幸福的科学》中提及我们是根据不同的依赖模式来选择伴侣的。心理学家把依赖模式分为安全型、回避型和焦虑型。安全型的特点是：比较容易和人亲近，也容易依赖他人和被人依赖。回避型正好相反，它的特点是：不适应与他人过于亲近，不大相信别人，也不允许自己去依赖别人。焦虑型的特点是：觉得别人不愿意亲近自己，经常担心伴侣不爱自己或是不愿意和自己在一起。

研究表明安全型的伴侣能带给你更多的幸福感、恋爱满足感，并且本人在感情中也更容易得到幸福，和他们结合的婚姻也会更稳定。有时人们也会选择和自己的依赖模式相近的人。

在婚姻中，不存在所谓的输赢，如果双方在一些事情上有了优劣之分，那么从长远来看，夫妻双方都是失败者。最后希望每个人都可以把握幸福。