一、人人都可以成为自己的疗愈专家
《轻疗愈》是能量心理学平民化的情绪自疗好书，里面介绍的方法是EFT情绪释放疗法，是能量心理学中最核心最基础的技术，在能量疗愈界享有盛誉。是运用东方经络学和西方的心理学，结合暗示语形成的一项技术，只要5分钟我们就可以学会它的基础用法。我们可以用自己学过的方法和它结合起来一起用，也可以自己创造一些方法一起来用，非常的灵活。
把生活中中经历过的所有不愉快事件罗列出来，然后再对它们进行系统性的敲击治疗。当找到事件中的情感包袱，并把它们清理掉时，头脑和心灵的冲突就会越来越少，冲突减少，安全感就增加了。
在与人交流时，我们会习惯于去指责、抱怨、评论的方式，这是在于我们思维模式里，我们的情绪相关，我们需要这种方式来释放自己的情感，得到对方的理解、尊重和接纳。当我们可以释放潜意识里习惯的模式时，我们的行为及表达就会更自由 。
EFT好处在于它能帮你接受更有趣的挑战，我们只需要关注下一步下一步的思维方式，其他的帮助我们实现自己的梦想。下一步指我们要跨越的下一个障碍，它现在就横在我们眼前，在不断地给予我们更新的、更大的挑战，面对这些挑战我们才能获得成长，找到快乐，体验满足。它能够重塑人的大脑和身体，当找到问题的根源时，就可能获得令人吃惊的改变。
清理，并不是过分强调负面能量，而是让内心的尘土被看到、清理掉，这是一个做减法的过程，哪怕清理的初期会比不清理显得更混乱、更脏。不需要紧张，我们只需要清理下去，很多障碍和执着以及躲藏在复杂情绪底下的真相会逐渐冒头，正面感受是顺应内心的平和出现的，而不是通过否认不好的感觉刻意而为的。敲出负面感受，敲进正面感觉
二、四种敲击对象
画出自己的敲击树。
1.症状、表现（树叶）：躯体疼痛、高血压、拖延症、肥胖、
2.情绪(树枝)：羞愧、内疚、紧张、焦虑、恐惧、愤怒、压抑等
3.创伤性事件（树干）：小时候缺乏父母照顾、遭遗弃、和老公吵架、
4.束缚性信念（树根）：我不重要、我没有价值、我不如别人、我不够好、我没有价值、我不重要等。
四种敲击对象可以选一种进行，也可以同时进行比如身体可能疼痛，情绪又不好，同时又源自童年或生活中的某一个事件，针对过往事件进行敲击治疗能消除束缚性信念。
三、三种简单的敲击方式。
1.释放一种感受
第一部分：起始语
选择困扰的情绪，或是身体的症状，聚焦情绪，给感受打分，0分-10分，0分没有困扰，10分困扰程度很高。。
敲手刀点重复三遍：尽管我有这个感受，我还是全然地深深地接受和爱我自己。敲手刀点快速打破心理防御机制。
第二部分：敲打顺序
按照顺序依次敲打眉头、眼外侧、眼下方、人中、嘴下方、锁骨下方、腋下、头顶每个穴位敲5-7下，并重复：这种感觉。
第三部分： 重复第二部分的敲打顺序，给感受的强度打分，如果在3分以上，重复第一到第四部分的内容。直到分数降到3分以下。
2.放电影式释放
使用放电影法处理过往的具体事件，将卡在里面的能量释放出来。一边敲击，一边想象，把注意力集中在：画面、声音、感受、身体的感觉及剧中人物的想法。想象电影情节，用主管焦虑评分为感受打分。一边在脑海里放电影，一边进行几轮敲击。在敲击的过程中，一旦感受到焦虑值升高，就停下来开始敲击，直到焦虑值降为0分。可以大声地说出电影中的事件，就像讲给朋友一样，也可以不出声，只在脑海中想象。
在生活中我们可以在聊天时或打电话的时候，一边讲话，一边敲击穴位，同样可以做到释放。
特别适合交给老人和小孩，即使什么也不说，仅仅依次敲击穴位，就可以减轻情绪压力和缓解身体疼痛感。
3.第三种非暴力沟通四要素式释放
把问题用四要素表达，（可以写成四要素日记）为你的困扰程度打分。
起始句:尽管我-----（核心问题），我选择爱和接纳我自己。（三遍）
把注意力放在身体上，依次敲击穴位，用非暴力沟通的语言来表达。在感受强烈的部分使用前面介绍的方法释放情绪感受，直到身体和心理的困扰感觉程度降低到3分以下。这时候我们内心的需要就能感受到被充分的真实的满足，达到身心一致。
释放情绪时一直敲穴位：一边表达情绪，负面的情绪就能被清除，身体也能逐渐放松，同时大脑的边缘系统得到重塑，从而进入全新的反应模式。当我们治疗了过往的伤痛时，我们对生活的整个体验都会发生改变。当治疗了根源性的事件和想法时，生活的其他方面就能顺理成章地获得改变。
4.非暴力四个选择式释放
准备一个困扰的问题，通过深呼吸，把注意力放在身体上，感受身体哪里不舒服，并感觉这个问题对自己造成的困扰程度，并打分，0-10分
第一，指责他人，说出自己的感受，感觉情绪在身体的影响程度，依次敲击穴位，直到强烈的感受降到最低，身体的不适感也消失
第二，指责自己。说出自己的感受，感觉情绪在身体的影响程度，依次敲击穴位，直到强烈的感受降到最低，身体的不适感也消失
第三，同理自己。体会自己的感受与需要，这时候继续体会感受的变化，有可能转化为情绪的其他层面，继续体会它在身体里的变化。感受自己的需要开始被满足。
第四，同理他人。体会他人的感受和需要。用自己的身体来感受，想象自己和对方是一体的，通过敲击穴位不舒服感开始消失，开始理解对方。
再次复述语言，检视一下哪里还有堵的地方，敲出所有负面的感受，开始敲进正面的感觉，感受需要与身体和心理达成一致的状态，发出请求、承诺与愿望，那种感觉就是相信的，一切都是顺利成章的。