宅家胖到发慌，有边玩边瘦的方法吗？有！
疫情还在持续，孩子们的假期也延长了。丫丫上不了幼儿园，天天吵着要出去玩，4岁小孩充足的电量完全没处释放。搁平常我是喜欢带孩子出去的，滑雪、爬山、攀岩，还会带她跟我去健身。丫丫总是玩得很高兴。可是现在这种情况，户外运动全部歇菜。
怎么才能让孩子安心适应宅家生活，让我舒缓情绪，放松居家工作的紧张呢？
我试着带丫丫做了次瑜伽。
在轻柔的音乐中，丫丫跟着我伸胳膊伸腿，慢慢地模仿我的动作，甚至表情，还抱着我的腰小声儿说“妈妈你好漂亮”，温柔地像只小猫咪。
这个亲子体验真的太美好了，各位宅家的妈妈们也可以带孩子试试。
其实很多明星艺人都喜欢跟孩子一起享受瑜伽。
都知道娱乐圈中的自律女星孙俪，她的日常生活少不了“运动”二字，除了自己坚持运动，她偶尔还会带着等等小花一起做瑜伽。
尤其是孙俪和女儿小花一起做母女瑜伽的画面太温馨了，妈妈做了各种动作，弯身抬腿、躬身拉背，小花妹妹竟然也模仿得有模有样，好像妈妈的缩小版。
也不需要什么场地，孙俪就带着女儿在家中落地窗前，时而小花妹妹窝在妈妈怀里，时而孙俪把女儿举到空中，隔着屏幕都能感觉到幸福。
如此爱运动，难怪孙俪身为两个孩子的妈还能拥有让人柠檬的身材。
看了孙俪和小花我脑海中突然闪过应采儿带Jasper做瑜伽的画面……
虽然说动作算不上特别标准，但看得出Jasper在很努力做到像妈妈一样，尤其是做起“婴儿式”来可可爱爱，姨母心都泛滥了！
陈妍希也一样，她本身就特别喜欢瑜伽，生宝宝后也依旧像个少女。
这不，把儿子也“拉”来一起做瑜伽了，陈妍希穿着黑色瑜伽服，把儿子小星星托举在空中，还配文“跟小捣蛋亲子瑜伽的一天”，无论画面还是文字都很有爱呀！
我一直在关注Ins上一位拥有120万+粉丝的瑜伽博主Laura Kasperzak，她是一位资深的瑜伽教练，也是两个宝宝的母亲。
她经常跟女儿一起做瑜伽，果然是在瑜伽教练妈妈的手下长大的，别看女儿小小年纪瑜伽就可谓是炉火纯青了。
母女一起做瑜伽，这画面太美了~仅仅只是欣赏图片都这么治愈，更何况做起来呢。
既然说是“亲子瑜伽”，宝宝是很重要的一部分，ta不光是妈妈的小搭档，瑜伽运动对宝宝本身也是好处多多的。
现在很多小孩普遍存在注意力不集中、多动的情况，瑜伽最擅长的不就是集中精力、镇定放松吗？那些“多动好动宝宝”和注意力不集中的孩子都应该多做做瑜伽。
瑜伽讲究身体的平衡和美感，掌握了这些就是掌握了身体各部位肌肉群协调配合的能力，这在孩子成长过程中会有深远影响。
我们都知道孩子日常的错误站姿坐姿、书写姿势等会造成很多问题，比如骨盆倾斜、脊椎侧弯、含胸驼背、高低肩、腿部变形、扁平足等等。
瑜伽能伸展全身肌肉筯骨，纠正和美化身形。如果你家宝宝有上面这些问题，真的可以考虑一下瑜伽，像这样身形挺拔、坐姿端正的小朋友，哪个妈妈不想拥有呢？
对妈妈们来说，瑜伽更是一个擦除岁月痕迹的“魔力橡皮擦”。
怀孕生完孩子后，身体开始肥胖走形，这些可都是“少女感”的死对头啊，所以我生宝宝之后也一直坚持瑜伽健身，抓住黄金恢复时间尽快恢复到怀宝宝前的体态。
怀孕期间，孕妇因为生理上的改变很容易产生身体重心前移、骨盆前倾、颈椎前凸、重心移至脚跟等问题，瑜伽对调整孕妇及产后妈妈们的体态问题还是非常有效果的，当然对于想做身材管理的小姐姐们同样有效，要不为什么好多明星都在通过瑜伽做身材管理呢？
而且瑜伽的舒缓平静能让妈妈们从产后烦躁抑郁、对新生活的慌乱中抽离出来。
更重要的是，亲子瑜伽作为一种亲子互动，在舒缓的气氛中，以一种像游戏一样的方式让妈妈和孩子都得到身体的运动，妈妈和宝宝都会沉浸在这样高质量的亲子陪伴中。
亲子瑜伽的动作难易程度取决于孩子，年纪很小、初次接触瑜伽的宝宝只能做些爬呀滚呀这样的简单动作，随着孩子慢慢长大再逐渐增加难度。
『 乳儿时期 』
半岁~3岁
一般来说，宝宝至少要到半岁到一岁左右才可以练习亲子瑜伽。
宝宝出生没多久，只需要简单的小幅度活动，而妈妈急需要高效地恢复到孕前身材，这时候最适合做下面这些可以带着宝宝一起做且对宝宝不复杂的运动。
┃ 钻桥洞┃
01
妈妈双脚并拢，身体向前俯卧，双手撑地，臀部翘在半空，头低下并位于两臂之间。此时身体成为三角形的两条边，双腿和双臂绷直，两脚跟保持着地状态，妈妈的整个身体呈桥洞状，引导宝宝从“桥”下爬过。
这个动作可以加强妈妈的双臂、双腿的神经和肌肉力量，增强脊柱柔韧性。
┃飞机起飞┃
02
妈妈先屈膝坐在瑜伽垫上，宝宝正面趴/分腿坐在妈妈的小腿上，妈妈双手抱住宝宝的腋下并将身体向后仰，同时用核心力量抬高双腿及宝宝。通过改变双腿的高度，让宝宝感受“飞一般的感觉”。
这个动作可以锻炼宝宝平衡感，也有助于产后妈妈的腹部、臀部形体恢复。
┃臀桥┃
03
妈妈仰卧在瑜伽垫上，双脚靠近臀部，膝盖指向天空，将宝宝放置在腹部增加动作难度。吸气时，通过双脚和肩膀接地将臀部向天空抬起，屏住呼吸停留2秒后呼气，同时将臀部放下，如此重复几次。
这个动作有助于锻炼妈妈的核心肌肉，紧实臀部，伸展妈妈胸部、颈部和脊椎。
『 幼儿时期 』
3岁~8岁儿童
这个时期的宝宝开始具备了一定的独立活动能力，就可以增加动作难度，和妈妈一起做稍复杂一点的动作了。
这个时候的孩子也是想象力、好奇心爆棚的时期，我们在和孩子一起做瑜伽动作时可以加一些象形的描述，比如模仿一棵树的姿态，学学小狗是怎么趴的。
也可以通过游戏的方式加入一些简单的双人瑜伽动作，比如两个人共同模仿出一条小船，这些都会让孩子对瑜伽充满兴趣。
┃树式┃
01
树式是锻炼平衡一个非常好的方法。先双手合十向上举起，将脚底先贴在脚踝上，随着平衡感的增加，再慢慢尝试将脚底向上移动到膝盖、再慢慢移动到更高的位置。均匀呼吸，这时可以引导孩子想象微风轻轻吹过树枝。
┃眼镜蛇式┃
02
蛇形姿势所有年龄段的孩子都可以尝试，初次接触是一个略显挑战性的姿势。趴在瑜伽垫上，用手臂力量将上半身撑起，将小腿抬起伸展并试图用脚尖触碰自己的头。这个动作能加强孩子和妈妈的脊椎。
┃ 双人船式┃
03
妈妈和孩子面对面坐在瑜伽垫上，保持一米左右的距离。两人手拉手并将双脚向上抬起，身体随之向后靠。两人脚底板对在一起，努力将腿向上伸展，必要的话可以稍微调整一下坐的位置。因为孩子的身高不比大人，大人可以稍微弯腿照顾一下孩子。
这个动作考验双人配合，是和孩子建立信任的一种非常好的方式，能增加亲子之间的感情。能帮妈妈们塑造腹部腰部的性感线条，也可以帮助小孩强壮腹部，做亲子瑜伽一定不要错过这个有趣的动作哦。
在不能出门的这段特殊时期，亲子瑜伽就是让丫丫安心呆在家里不吵不闹的法宝，她开心得觉得我在陪她玩游戏，其实我是在让她运动呐~
不过话说回来，这次特殊时期还算让我们因祸得福，平常工作没那么多时间陪丫丫，现在正是给我和丫丫一段难得的独处时光。陪她在家做做瑜伽，既能让她动起来，我自己的运动也没落下。自从开始做瑜伽后丫丫都没吵着要出去了，这也是为社会做贡献了吧~好啦，今天的文章就到这啦，留言告诉我你会带孩子一起做瑜伽吗？
本文编辑：要要
美术编辑：晶晶
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宅在家也要动起来喔