21天行动力训练营

  Day10  自动思维下的认知扭曲

船长在晨间导读中，结合昨天的案例讲到:

情境本身并不直接决定感觉行为，不同的人对同一情境的解释方式不同，会引发不同的行为方式和选择。反思我们自己浮现在情境里的第一想法是真实的吗？妈妈们觉得每天抽不出一小时的时间，被自己的知觉取向扭曲了现实。

  现代生活对我们知觉方向的影响，更加容易聚焦负面的部分。无论是消极取向还是积极取向，不同的取向风格都存在对现实的扭曲。谁也不能代表更加的客观，更加正确。那么你的感觉是什么。感觉比想法多的小伙伴，认知扭曲比较少。

  什么是感觉，想尽办法做了自己想做的事情。当你完成了真实体验后，冒出来的体验就是感受。如果你想要心理健康行动力满满就得依据感受去判断，如果习惯性用认知替代感受，你的认知替代性会非常低。你会活在严重的认知歪曲当中，而不自知。这种严重的认知歪曲会降低你的社会适应性，让你的人际关系很糟糕。你会把自己卡死在一个狭小的心理空间里，如何做用感觉替代想法，亲自通过真实沟通的方式，会得到一个矫正你歪曲的机会。

  那些刷抖音的妈妈们会发现 其实时间挤一挤总是有的，你并没有像想象的那样一点儿时间都没有。船长又讲到一个残酷的心理学实验，将一群人关在没有任何感觉的房间里，一个月后，他们出现了不同程度的心理疾病，容易产生恐慌出现错觉幻觉。需要经过几个月的治疗才能恢复正常的心理认知。  结论是没有现实活动信号的加工，大脑也并不会停止。所有虚幻的想法会替代真实的感受。而你在虚幻当中根本无法识别你脑中的东西是真实还是虚幻。

  无论是积极的认知取向还是消极的认知取向，都存在认知扭曲。但积极的认知取向者，更加容易产生行动，而在行动当中，通过行动的感受她们的认知歪曲很容易调整和改变。在认知的适应性改变方面会更加优于消极认知改变的人。消极认知者因为回避行为，体验边界无法突破，认知难以改变。认知存在控制你的自动思维，你需要用行动验一  验。体验才是最高的权威。

  在第一天和第二天打卡内容中，我有提到每次遇到性子比较急指责性很强絮絮叨叨的人，我整个人就完全没有办法，就想逃避沟通现场或者回避沟通，他们说什么我都不听，或者采用比较强烈的沟通方式，到最后情绪失控，我似乎完全无法跟他们沟通，不知道如何跟他们相处，我觉得他们就是魔鬼就是那种说话讲不通的人，固执己见，就喜欢挑刺找别人的不是。上周四领导叫我去办公室聊天，谈到此事说其实那位同事觉得我工作能力很强（以前我觉得她老是给我挑刺），她觉得自己也很无辜为什么每次跟我聊工作我那么难沟通，而我觉得她讲的事情说了一遍又一遍，每次还说你如果不怎么做就会怎么样，让我觉得她像个妈妈训孩子一样而不是把我当作成年人。船长在开营仪式里面有提到好的沟通者就是好的倾听者，不要在意别人说话的语气态度专注于倾听别人的说话内容。今天早上那位同事找我拿资料，也是非常急躁要我立刻马上给她，我放下筷子（正在吃早餐），就去给她找资料，中间没有任何情绪起伏，只专心找资料，后来找的资料她不满意我又联系其他同事帮她一起解决资料，没有被情绪困住，更没纠缠于情绪当中，专注于问题本身，通过行动力去获得真实感受。

      在我读书的时候，记得我的专业课老师说过你们这些孩子以后好好做账，注会太难了就别考了。从大学毕业到去年我也真的没想过考注会，直到去年遇到我的博士男朋友，他对于我每天练书法画画而不是努力看专业书籍感到不可思议，觉得我不学无术。我觉得注会太难，考不过，他说你总得试试呀。在于他多次发生争执后，我决定抱起注会的书看看，后来慢慢听视频看书觉得也没那么难。我被老师给我的认知扭曲了，觉得它就是一座难以逾越的大山，被困难给吓到，不敢前行。通过制定学习计划认真践行学习计划，我慢慢克服了心中的恐惧发现它其实没那么难没那么恐惧，行动力才是剥开白骨精面纱的金箍棒。

        回避行为、认知扭曲、情绪困扰三者可谓因果相辅相成，我们在出现情绪困扰时可以对自己默念 “这是认知偏差，这是认知偏差，这是认知偏差”，当我们情绪暂时稳定后对自己说“我要行动  我要行动  我要行动  ”，当出现体验后我们对自己说“坚持体验  坚持体验  坚持体验”，循序渐进，慢慢收获一个更加积极健康  行动力超强的自己。