如何运用自我教练告别职场焦虑

越来越多的人开始陷入迷茫和焦虑，说不喜欢现在的工作，却又不知道接下来做什么。清明三天假期，初识教练，惊喜竟然解决了长达一年的职场焦虑症。

1、自我接纳

关键词：觉察日记、丰盛日记

与Paul博士学到的第一句话便是“我百分之百的爱和接纳自己”。这是一句很简单的话，初听觉得做到也容易，但仔细想来其实不然。

我们不免会在工作与生活中遇到挫折，一遇到挫折就会完全忘记自我接纳，不自觉的开始自我怀疑，用别人的情绪来惩罚自己。一遇到困难就开始自我否定，失去信心。这时候博士给了我们两个锦囊——觉察日记和丰盛日记。通过觉察日记，找到自己的卓越性，从而还能解决冲突。通过丰盛日记，感受内心的富足及丰盈，聚焦于自己的拥有。

2、自我挖掘

关键词：生命意图、方法价值观、目的价值观、核心价值观

在学习这一部分的时候，脑子里蹦出曾经学习的生涯规划和EI，这两门课程当中都有提到价值观。生涯规划是在13项里面选择，EI是选择卡牌，相比较而言，教练技术中Paul博士提出的四个工具感受更为精准。我也终于明晰了自己在做选择过程当中一直以来的标准。庆幸自己能够有勇气追求内心，因为这不仅仅是靠感觉，而是科学系统的分析。

3、目标达成

关键词：双轮矩阵、5R矩阵、CUP

世界上最遥远的距离便是从头到脚的距离，知道做和做成结果，真的是两个概念。我们通过价值观的自我挖掘已经明确了努力方向，那么如何将目标变成结果，如何提升自我效能？如何让周遭资源与人力为我所用？我们可以先使用双轮矩阵明确近期目标，再用CUP分析目标达成可能性，提升某些弱项；同时用5R矩阵确定措施及跟进，三箭齐发，保证目标达成。

VUCA时代，人人焦虑，人人迷茫，却不知所错，不妨试试教练。自我教练是一个很好的自我认知的过程，至少现在的我，很明晰想要做的事情，并为之努力。

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