超重不一定不等于健康。
其实有很多超重人群(健康状态良好)。
相反，许多体重正常的人有代谢相关问题肥胖/肥大。
因为皮肤下的脂肪其实没有那么大的一个问题（至少没有从健康角度来说，它更多的化妆品问题)。
这是在腹腔内脂肪，腹部脂肪导致的最大问题。
如果你有很多多余的脂肪，腰围，即使你不是很重，那么你就应该采取一定的措施来摆脱它。
腹部脂肪通常是通过测量周长。这很容易在家里做简单的卷尺。
若超过40英寸(102cm)的男性和女性腰围＞35英寸(88厘米)的妇女，被称为腹部肥胖。
实际上有几种方法已经被证明能够在目标区域中的腹部脂肪比身体其它部位。
这里有6个证据的方式减少腹部脂肪。
1、不要吃糖和含糖饮料避免
添加糖是非常不健康。
研究表明，它有有害影响代谢健康。
一半的糖是葡萄糖、果糖和果糖只能代谢肝脏在任何显著量。
当你吃下大量精制糖，果糖在肝脏超载情况下，被迫将它转化为脂肪。
许多研究表明，过量的糖，主要是由于大量的果糖增加，会导致脂肪堆积在腹部。
有人认为，这主要是机制糖对健康的有害影响。它增加腹部脂肪和肝脏中的脂肪，胰岛素抵抗主机和代谢问题。
液体糖甚至更糟。液体卡路里就“登记”的大脑与固体的热量，所以当你喝含糖饮料，你摄入的卡路里总量越多。
研究显示，含糖饮料的肥胖风险增加60%的儿童，每天每服务。
决定减少糖的用量，在饮食中完全消除考虑和含糖饮料。
这包括含糖饮料，果汁和各种含糖量高的饮料。
需要记住的一点是，这适用于整果，也非常健康和有大量的纤维，以减轻所述负面影响的果糖。
果糖的量得到的果实相比是可忽略的，就是你得到的是高度精制糖。
如果你想减少精制糖，然后你必须阅读标签。甚至作为食品销售健康食品可包含大量的糖。
底线：过量食糖消费可能主驾驶员的腹部脂肪堆积，特别是含糖饮料，例如软饮料。
2.多吃蛋白质是长期战略，减少腹部脂肪
它已经显示出降低渴望60%，增加新陈代谢的80-100卡路里/天，以帮助你消耗卡路里的热量。
如果你目标是减肥，那么加入蛋白最有效方式你可以改变你的饮食。
它不仅帮你减肥，它还可以帮助你避免体重增加的如果你决定放弃你的减肥努力。
也有一些证据表明，蛋白是腹部脂肪特别有效。
一项研究表明，消耗的蛋白质的量和质量呈负相关的腹部脂肪。也就是说，人们吃更多、更好的蛋白质没有更多的腹部脂肪。
在另一项研究显示，丹麦蛋白相联系的风险显著降低腹部脂肪超过5年期。
该研究表明，精制碳水化合物和油脂会增加腹部的脂肪量，但水果和蔬菜与降低的量。
许多研究已显示蛋白质被有效蛋白在25-30％的卡路里。这就是你要的目的。
所以努力增加你的摄取量。高蛋白质食物全鸡蛋、鱼、海鲜、豆类、坚果类、肉/餐/实/内容/实质/嗜好的事物和一些乳制品、全谷物。这些都是最好的蛋白质来源的饮食。
如果你有足够的蛋白质，在饮食中摄入优质蛋白的补充(如乳清蛋白质）是一个健康和方便地增加你的总摄入量。
如果你是素食主义者或者素食主义者的话，此文章如何增加你的蛋白质摄入量。
小贴士：你认为烹饪食物椰子油。一些研究已显示，约2汤匙(30毫升)的椰子油每天减少腹部脂肪。
底线：摄入足够的蛋白质是一种非常有效的减肥方法。一些研究表明，蛋白是特别有效地对抗腹部脂肪积累。
3.吃碳水化合物饮食
限制碳水化合物是一个非常有效的减肥方法。
这一受到众多研究的支持。当人们吃碳水化合物，食欲下降和体重丧失。
在...之上/掩盖/遍于/向下/经过.../控制.../有馀/越过/度过/超过/在之上/多/以上20个随机对照试验现在已经表明，低碳水化合物饮食导致2-3倍以上的重量损失比低脂肪饮食。
由此，即使在低碳水化合物组被允许想吃就吃，低脂饮食限制的组和饥饿。
低碳水化合物饮食也会导致快速减少用水的重量，允许接近即时的结果。主要的差别在规模上经常可以看到。
也有研究比较低碳水化合物和低脂肪饮食，低碳水化合物饮食特别针对腹部的脂肪，和周围的器官。
这意味着特别高比例的脂肪消失低碳水化合物饮食是的危险和疾病促进腹部脂肪。
是在逃避(精制白面包、面条等)应该是足够的，特别是你把蛋白质高。
然而，如果你需要快速减肥然后，考虑减少碳水化合物50人克/天。这将会使你的身体处于酮症，杀死你的食欲，让你的身体开始燃烧脂肪的主要燃料。
当然，低碳水化合物饮食有许多其他健康福利除了重量损失。他们可以有拯救生命的影响在2型糖尿病。
底线：研究表明，低碳水化合物饮食也特别有效地去除脂肪在腹部区域，围绕在器官和肝脏。
4.吃富含纤维的食物，特别是粘性纤维
饭食的纤维主要是不可消化的植物物质。
通常人们食用大量的纤维，可以帮助减肥。
这是真实的，但重要的是要记住，不是所有纤维都是平等的。
这似乎是大部分可溶的黏性的纤维，会影响你的体重。
这些纤维的水结合和凝胶形成厚的“坐。
这种凝胶可显著减慢，食物通过胃和小肠，减缓营养物的消化和吸收。最终结果是延长饱食感和降低食欲。
一个回顾性研究发现，14克的膳食纤维每天都下降10%的卡路里摄入量和体重减轻2公斤（4.5磅）（不超过4个月33)。
在一个5年的研究，吃10克可溶性纤维，每天与3.7%的量在腹腔内的脂肪，但这并不影响其在皮肤下的脂肪量。
这意味着，可溶纤维可以特别有效地减少有害的脂肪。
最好的方式以获得更多的纤维，食用大量的植物性食物，如蔬菜和水果。豆类也是一个不错的方案，以及一些谷类如燕麦。
然后你也可以尝试服用纤维补充剂等葡甘露聚糖/葡配甘露聚糖。这种粘性膳食纤维的存在，并已表现出重量损失。
底线：有证据表明，可溶性膳食纤维可以降低脂肪的腹部，造成代谢健康大为改善。
5.锻炼能有效减少腹部脂肪
锻炼身体很重要。
它是一种最好的事情你可以做如果你想长寿，避免疾病和健康的生活。
淘气的惊人健康运动的益处已经超出了本文的范围，但也出现可有效减少腹部脂肪。
不过，请记住，我不是说这里腹部练习。局部减肥（减肥）的一个地方是不可能的，做的仰卧起坐是不会让你减掉脂肪的腹部。
在一项研究中，6周腹部肌肉的训练才会无效,或腰围上的脂肪量在腹腔。
尽管如此，其他类型的锻炼是非常有效的。
有氧运动(如步行、跑步、游泳等)已被证明会引起腹部脂肪减少。
另一项研究发现，人们行使完全防止因恢复后腹部脂肪重量损失，表明重量锻炼尤其重要。
锻炼也会导致减少发炎、血糖和其他代谢紊乱相关的肥胖症。
底线：锻炼是非常有效的如果你是想消除腹部脂肪。演习中，还具有许多其它的健康益处。
6.跟踪你的食物和哪些和多少你吃
你吃什么很重要。大家都知道这个。
然而，令人惊讶的是，大部分人其实不知道他们所吃。
人们认为他们吃“高蛋白质”，“低碳水化合物”或别的什么，但倾向于大幅度低估。
我认为，对于那些真正想要优化他们的饮食，同时跟踪的东西是绝对必要的。
这并不意味着你需要权衡和衡量一切的，但是，对于连续几天可以帮助你意识到你需要作出改变。
如果你想增加你的蛋白质摄入量为25-30%的热量，如以上建议，多吃蛋白质丰富的食物，只是不会削减它。你需要实际测量和精细调整以达到该目标。