想让新行为变成新习惯？或许你还差个“环境场”

《自我发展心理学》学习札记

在今天的开始，我们先闭上眼设想一个场景，当你到家，推开房门，对于这个属于你的空间，每部分的感觉是怎样的？

厨房，可能是你日常吃饭的地方；

卧室，可能是你卸下疲惫完全放松的地方;

书房，可能是你看书学习的地方。

当然也有可能漂泊在外的你和我一样只拥有一个小房间。并没有那么多的功能分区，只有简单的床，桌子，和衣柜。

你是否思考过一个问题？在某个“不合适”的区域，学习工作似乎就会困难一些。

举个简单的栗子，在大学里，学霸格外喜欢泡图书馆，而学渣却常常会猫在宿舍学习。

而学霸们对图书馆的青睐，正是因为图书馆集体学习的“环境场”有优质的学习氛围，在这样的环境里，学习的质量和效率都会更高。而宿舍往往是放松娱乐的地方，这样的地方，学习的结果往往也是会大打折扣的。

这恰好就说明了我们感性的大象对“环境场”的敏感性，决定了我们在有些空间学习工作就需要消耗更大的意志力，有些空间就特别适合工作和学习。

“场”里的行为线索

之所以需要大家想想我们在每个区域都做些什么，其实就是为大家找到改变的环境线索。

未搬家之前，我就曾有过这样的体验。当时租的房间不大，只有简单的床，衣柜，和一个小书桌。我每天下班回家会先做饭，吃饭的时侯因为太无聊，想外放看剧但不想打扰室友，就会搬到书桌上，边吃饭边刷剧，吃完剧还没看完就会一集一集接着看下去。

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结果显而易见，我的书桌就并没有很好的学习“环境场”，日复一日的充当着解决餐食和娱乐休闲的功能分区。我也确实极少能在这里学习或者静下心来写写东西。

养育“环境场”，培养焕新力

在学习完这部分内容后，我在新家重新规划了环境场。把娱乐休闲时间与做饭时间合并到了一起，并到了餐厅（会在做饭的时侯刷剧）。吃饭的地方转移到了大餐桌。

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而在属于我的独立房间里，不仅开辟了自己的学习工作区（书桌），还留了一块专门运动的区域（放置瑜伽垫），保留了床原本的休息区职能，还在床边贴上了自己的愿景板。整个空间的“环境场”就渐渐发生了改变。

稳固“环境场”，让改变持久

在环境场里种下行为线索后，我们还需要坚持执行自己对于环境场的功能分区，避免功能区的扰乱。

任何的改变都需要行为重复和反馈强化。直到养成了惯性，像“习惯”了上床睡觉一样，“习惯”在每个功能区做特定的事。

个人的一些小建议，就是通过移动更换摆设和陈列，让小区域变得和以前不一样，给自己一个心理暗示“这是我的一个新领地，在这里我要...”种下一颗种子，静静等待开花结果。

好啦，今天的《自我发展心理学》就学习到这里啦。希望大家都能够养育出自己的向上“环境场”，开启改变“环境驱动力”。

明天见啦！

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下期预告:

如何摆脱“道理我都懂，但就是...”的魔鬼循环？

感性大象与理性骑象人的Battle命门到底在哪里？

且听下回分解。