在你的增肌过程中是否遇到过这些问题？

1.训练过度

       过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。

2.吸烟和喝酒

       吸烟能使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用，氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。而喝酒的话则在上一篇文章中重点阐述过。

3.训练后能量补充不足

       训练完之后，摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态，转变为增大肌肉体积的合成状态。机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和构建肌肉。如果训练以后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以训练完之后一定要摄入碳水和蛋白质。

4.缺少复合式训练

       很多健身人群都喜欢用一些孤立的练习动作，而忽视了最基础的复合式训练，例如深蹲，硬拉等。这些基础复合式训练能够促进多块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉的各个部位，能够更好的训练整体肌群，也能更好的促进肌肉生长。

5.睡眠不足

       经研究表明，如果睡眠不足在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。肌肉是在休息时增长，特别是在深度睡眠时，人体全身肌肉放松，肌肉中血流量增加，刺激肌肉生长的生长激素开始释放，肌肉组织开始生长并完成自我修复。一般建议每晚要睡7到8小时。

6.不喜欢喝水

       研究表明，高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时，需要消耗大量的水，而增肌人群需要摄入大量的蛋白质，所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。因此每天需要保持8到10杯水，特别是健身的时候，饮水就等于间接提供足够的蛋白质来给身体使用。