秀丽组第一周R2-周勤

【R-阅读原文片段】

B=MAT，是行为发生的一个公式。行为（Behaviour）=动力（Motivation）+能力（Ability）+触发器（Trigger），要发生一个行为，需要三者同时满足。流行的促进行为方法是提高动力，比如打鸡血，比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外，也可以从另外两个方面着手。A能力，有没有相关的知识，有没有相关的技能，有没有时间，有没有钱去做这些事？一个方法是：降低难度和要求。比如：每天只花几分钟时间读一小段书，这样就保证了A是足够的。T触发器，保证每天有个触发器，比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。

【I-拆书家讲解引导】

一个行为的开始，有很多偶然因素，比如好奇宝宝会涉猎各种新鲜有趣的事物。而要将这个行为进一步养成习惯，关键在于持续去做。

原文片段提出，要发生行为，需要三者同时满足。那么一旦其中的某个环节无法满足，就有可能无法产生行动。养成持续的习惯，除了提高动力M以外，还可以通过提高自己的能力A，和建立起一个好用的触发器T。这样，就可以让养成习惯更加容易。

【A1-描述自己的相关经验】

这个公式让我想起了习惯的回路，复习一下：

习惯的回路由暗示、惯常行为、奖赏构成

第一就是暗示，它像是一个触发器让我们大脑进入某种自动行为模式。它也是触发惯常行为的条件。

第二是惯常行为。

第三步是奖赏，这是我们保持惯常行为保证

这时根据B=MAT，可以推出 一个新的习惯回路：动力+能力+触发器→行为→奖赏→动力+能力+触发器

来讲一个还算成功建立新行为的例子：

上完《习惯的力量》这节拆书课之后，我们建立了一个“每天阅读不少于25分钟，并打卡发微信群的行为习惯”，来分析一下它的各个环节：

开始触发器：上石娜老师《习惯的力量》过程中引导我们习惯小组。

动力：听完课后充满力量，也想给自己一点刺激，想培养一个好的习惯。

能力：每天25分钟的阅读时间并不长;一个月有事最多可以请假3次（当时请假了两次，一次是喝酒、一次是出差）;约定没有完成打卡扣款10元。

触发器：早上8点25设置闹钟，提醒大家昨天的阅读情况，并发红包。上班前发设置了一个23:20分的闹钟，提醒自己当天的阅读情况。

行为：阅读25分钟并打卡。

奖赏：养成一个好习惯，完成目标给自己买小礼物(课程、书、衣服、鞋子)，当时设置了6个月的奖赏是给自己买个Iphone8，这个目标是没有完成。

要养成一个好的习惯，上面每个环节缺一不可，可以通过增强回路中的每个环节来增强回路的运转。

【A2-以后我怎么用】

最近在引入一个新的行为习惯：每天早上6点半起来跑步，分析一下这个行为公式：

动力：最近身体比较虚，想锻炼一下。保持一个良好的体型。早起之后可以稍微看下书或者停下音频。

能力：我不规定自己跑步的时间，跑到出汗不想跑就停了。 公园离住的地方比较近，有一个好的环境可以跑步。

触发器：每天早上的起床闹钟响后，刷牙洗脸上个厕所就出发。

奖赏：跑够一个月给自己买个运动耳机，每天有好的精神，保持好的体型。

怎么通过行为公式中的各个环节中提高建立新习惯的概率？

能力：

1.跑步的时候容易背酸，这周末上网查下跑步的一些要求。

2.每天用APP记录一下跑步的时间，频率，每周给自己一个反馈，在一个什么样的状态下是最舒服的。

3.起床后放点音乐放松一下，不要玩手机。

4.节假日可以休息一下，做下其它的运动，去游游泳，打打球

触发器：前一晚把跑步的装备准备好，一看到就想起要马上跑步了。

行为记录：

每周进行一个复盘，看下完成和未完成的情况，看下行为公式哪个环节还可以提升，下周就去实践。

明天先实践一下^-^