没有LSD 何来PB

对于资深的马拉松爱好者来说，LSD和PB都是非常熟悉的两个热门话题，但对于普通的跑步爱好者，特别是正在准备参加首个马拉松比赛的朋友而言，什么是LSD？什么是PB？他们之间存在什么关系？为什么笔者会有“没有LSD，何来PB！”的观点？今天笔者就结合自己的训练和参赛经验谈谈个人的看法。

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首先让我们来了解一下什么是LSD？

【什么是LSD】L.S.D.是三个英文单词的缩写，即：Long Slow Distance，直译是“长慢距离跑”，或译作“长距离慢跑”。

笔者以为，LSD是一种非常适用且有效的跑步训练方法，它对提高耐力、增强心肺能力和循环系统都非常有帮助，对于全马选手而言，它更是一种必须的训练手段，可以这样说，赛前LSD训练的次数与质量，将会直接影响到全马的完成以及成绩的好坏。

那么PB又是指什么呢？

【什么是PB】PB——Personal Best，指个人最好成绩。

期待在比赛中赛出水平，创造PB，应该是绝大部分全马选手的赛前目标。能成功创造PB，既是挑战自我的成功，也是对长期刻苦训练的美好回报。

那么LSD与PB又存在什么样关系呢？笔者的观点就是文章标题：

没有LSD，何来PB！

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全程马拉松距离是42公里195米，人们常说真正的马拉松是从30公里甚至35公里开始的，也就是说完成全马的难度是在跑过30公里甚至更长距离以后，除非训练非常有素的专业选手，更多的业余选手都会在这个距离不可避免地遭遇“撞墙”——什么是“撞墙”？“撞墙”就是一种生理极限，那是在长时间奔跑之后的一种强烈的崩溃的感觉——胸部发闷、呼吸困难、心跳、腿软、头晕恶心、步子发沉等等，体能耗尽，连精神也耗尽了，感觉自己随时都可倒下，甚至快要死掉了。现在重庆跑圈还流传着笔者处马“撞墙”后一路哀嚎“我要死了，我要死了。”的趣味，那种感觉就四个字——生不如死。

出现“撞墙”的原因多种多样，但更多是赛前训练不系统，运动能力不足造成的，特别与赛前是否有过几次较高质量的LSD训练有着密切的关系。

高质量的LSD训练既是生理上的准备，也是心理上的准备。笔者这里所指的LSD是指32公里及以上的距离，有了几次长距离练习之后，心里才会有底，在比赛中也才能充满自信。

笔者首马成绩是4小时13分47秒，全程配速是6分/公里，30公里处成绩是2小36分15秒，然后就遭遇“撞墙”，30-35公里每公里配速7分26秒，35-40公里每公里配速9分1秒，彻底崩溃。赛后分析原因，与没有进行LSD训练有很大关系，备战首马的最长距离只有25公里，以跑马前辈的话来说就是“不跑崩才怪！”，完全是一副作死状。

找到原因后，在备战第二马时，除了保证日常的训练以外，特别加强了LSD的训练，其中三次长距离训练记忆深刻。

【2013-10-19】【雨中飞奔30k m,@440均速充满底气，你就是一匹伟大的哥。】6点，南滨路，11人＂上马＂拉练。冰冷的秋雨，积水的马路反而刺激着战斗的欲望，是男人，就勇敢迎接风雨的洗礼…感谢@重庆跑吧巴山牛 和光哥的领跑，一路欢愉…计时30.01km•2:20'03"@440…〔跑步，只为遇见更好的自己〕

【2013-11-02】【有惊无险32km,冲动是魔鬼。】周六，大约跑。4：40起床整理，5：20接上跑友赶往南滨路，6：05上道出发，浩浩荡荡20多号人〔你见过凌晨5点的山城吗？〕…折返前16km压着450配速，云淡风轻;18km莫名提速，几乎压进420…狗喘，腿软，右膝疼痛，各种不爽…32.01km•2:27'43＂@436…哼！

【2013-11-16】【艰难32km，配速成浮云，唯求不再受伤。】6：00，南滨路，瞌睡眯西，跟着一众高手拉练“上马”前最后一次长距离…晃悠在领跑者后面追，@445左右配速倒也潇洒自在，未料18km处右膝莫名一“闪”，差点跪下，失控的叫声吓坏了跑友…调整、减速、坚持…32km•2:29'51"@440…郁闷…阿门

有了LSD训练32公里配速4分36秒的底气，第二马的目标就定在了3小时30分，且制定了相当细致周密的作战计划，自然，最后的结果相当圆满，第二马以3小时20分22秒完赛，堪称完美。不到8个月，全马成绩提高50多分钟， 赛前多次高质量的LSD的训练是关键！

再看第二马的分段计时，全程配速是4分45秒/公里，30公里处成绩是2小20分05秒，30-35公里每公里配速4分44秒，35-40公里每公里配速5分02秒，虽然35公里后还是有掉速现象，但都是在可控范围之内，所以，创造PB也是理所当然了。

首马和二马完全不同的比赛结果，尤其是相对于首马生不如死的完全崩溃，二马身体的轻松与心理的自信让笔者获得了非常良好的跑马体验，那种挑战自我的成功，那种刻苦训练所换来的美好回报，都已成为激励笔者继续跑下去，继续创造PB的动力源泉。

没有LSD，何来PB！

而关于更多LSD的具体训练方法与注意事项，笔者会在随后陆续和大家进行互动交流。跑得健康，跑得快乐是我们始终不变的跑步宗旨，但如果还能不断创造PB，岂不更加完美！

期待下一站全马，我们一起欢乐PB！

                                文、图：伟哥生活馆