【大脸说】春天随着温度的回升，菜场的蔬菜种类也逐渐丰富起来。尤其是各种豆类新鲜上市，也是营养品质最佳的时期，一定不要错过！
鲜豆类除了蛋白质在蔬菜中是领头羊外，还富含各种维生素、矿物质和膳食纤维，是低脂高营养的好食材。
春食豆胜过肉
豆类的营养价值非常高，我国传统饮食讲究“五谷宜为养，失豆则不良”，意思是说五谷是有营养的，但没有豆子就会失去平衡。现代营养学也证明，每一天坚持食用豆类食品，只要两周的时间，人体就能够减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的几率。
因此，很多营养学家都呼吁，用豆类食品代替必须量的肉类等动物性食品，是解决城市中人营养不良和营养过剩双重负担的最好方法。
豆类营养大全
豆子的种类非常多，每种所含的营养成分和食疗作用都各不相同。除了红豆、绿豆、黄豆等常见的豆子外，此时超市里卖的还有豌豆、豇豆、芸豆、鹰嘴豆等。平时多吃几种豆，了解每种豆子的营养价值、选取适合自我的豆子更有利于健康。
豌豆
豌豆鲜品所含的维生素C，在所有鲜豆中名列榜首，它还富含人体所需的各种营养物质，含蛋白质20%-24%，碳水化合物50%以上，还含有脂肪、多种维生素、止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，可以增强新陈代谢、提高机体的免疫功能。
豌豆虽然是蔬菜，但蛋白质含量很合格，和相同重量的豆腐差不多。
蚕豆
它是提供蛋白质、糖类、矿物质和维生素的重要资源，蛋白质高达30%，是豆类中仅次于大豆的高蛋白作物，且不含胆固醇，有很高的营养价值。
四季豆
四季豆含有丰富的可溶性纤维、维生素A、维生素C、维生素K、铁、钾、镁，故四季豆能很好地稳定血压，减轻心脏的负担。
此外，四季豆含有许多抗氧化剂和胡萝卜素，对风湿性关节炎导致的感染有很好的消炎作用，其血糖生成指数比较低、很适合糖尿病人食用。
豇豆
豇豆能提供易于消化吸收的优质蛋白质，适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等。其所含B族维生素能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能，可帮助消化，增进食欲；所含磷脂有促进胰岛素分泌，参加糖代谢的作用，是糖尿病人的理想食品。
荷兰豆
荷兰豆所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，具有抗菌消炎功能，对增强人体新陈代谢功能也有十分重要的作用。
此外，荷兰豆还富含胡萝卜素、维生素C，可使皮肤柔润光滑，能抑制黑色素的形成，有助于美容。
除了时令的鲜豆，经过加工的干豆也是营养丰富，利用豆类蛋白替代部分动物性蛋白质，减少动物性脂肪摄入过量的风险，有效预防高血压、高血脂，心血管疾病发生。
黄豆
在所有植物性食物中，只有黄豆的高蛋白可与动物性食物相媲美，其蛋白质含量高达35%~40%，所以黄豆被誉为“田中之肉”、“植物蛋白之王”。
黄豆除了具有高蛋白质、高不饱和脂肪酸的特点外，还含有一定量的B族维生素及钙、铁、磷、钾、钠、镁、锌等微量元素。
用黄豆和其它干豆搭配、互补，可使营养更加丰富。
特别提示：食用黄豆时要煮透、煮烂，若半生不熟食用，常会引起恶心、呕吐等症状，严重者会危及生命。
红豆
红豆是豆类家族中“颜值”最高的，红豆中的钾和膳食纤维很丰富，是粗粮家族中名副其实的一员，对润肠通便有一定作用。它消肿利尿、补血、强心样样行，女孩子经常跟红豆打交道，能使得皮肤越来越年轻。
虽然补血是动物性食物最擅长的，但是在植物中，红豆算是很厉害的。
绿豆
大家常常把绿豆和消暑挂钩，当然绿豆是有消暑功效的。此外，它还有三大法宝：抗菌、清热、解毒。
绿豆的主要优势体现在皮上。绿豆皮内的肉质部分的主要成分就是淀粉和蛋白质，而绿豆皮中则含有不少抗氧化物质，而且绿豆皮是属寒性的，清热解毒的效果比绿豆的肉质部分更好。
黑豆
黑豆，黑黑的“皮肤”中含有对女性好的花青素，而且黑色大家庭中历来都有“黑色入肾”的说法，经常食用黑豆，对男性来说也是颇有益处。
黑豆和黄豆类似，也经常被用来做豆腐或者打豆浆、熬粥；另外还可以做成黑豆醋，调理效果更加。
白扁豆
白扁豆具有健脾和中之功，可用于脾胃虚弱而饮食不进，呕吐泄泻者。白扁豆食用时，有生用、炒用或绞汁用之别。祛暑化湿解毒宜生用或绞汁用；健脾和胃宜炒用。
另外，视力不是很好的人也可吃一些白扁豆，能够起到明目的作用。
五豆补五脏
红豆补心脏，黄豆补脾脏，绿豆补肝脏，白豆补肺脏，黑豆补肾脏，这就是中医养生学的五豆补五脏理论。
各取红豆、黄豆、绿豆、白豆和黑豆分别浸泡使之发芽三天，然后，每天吃红、绿、黄、白、黑不同颜色的豆芽，既可使心、肝、脾、肺、肾五脏都得到大大的补益，又可促进铁、锌的吸收利用，是一道很好的补钙、补锌、补铁、健脑、益智、护眼、排毒、美容、促进生长发育的保健菜肴。
粥的营养十分丰富，如果再加入豆子煮成豆粥，不仅尝起来美味可口，而且对身体很有裨益。豆子的种皮结构致密，不易吸水。假如把各种豆子泡在水中，在前4个小时里豆子几乎不能吸水。要泡到8小时以上，才能看出一点豆子体积膨胀的迹象。因此，用豆子煮粥，可以在头一天晚上把豆子浸泡在水里，让豆子充分吸入水分，内部变软。第二天再放入大米和其他配料，就可以煮出豆粒完整而口感柔软的豆粥。
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