（1）提升自己的四个层面：身体、精神、智力、社会/情感。
001.身体层面的更新：冥想、锻炼身体、养生、吃更健康的食物；
→有氧运动（耐力）：快走、慢跑、骑车、游泳等。
→伸展运动（韧性）：有氧运动前的热身和伸展运动→放松肌肉+提高肌肉温度+分解乳酸+缓解肌肉的酸痛和僵硬感。
→持久的肌肉运动（力量）：俯卧撑、柔软体操。
好处：理智地制定锻炼计划，循序渐进，科学锻炼→持续执行身体健康原则→影响我们的自我评价、自尊、自信和诚信。
002.精神层面的更新：欣赏优秀的文学或音乐作品、与大自然相处、思考与独处。
追求更高级的认知能力、拥有自己的哲学、有自己的一套解读世界的方法（价值观）；
好处：“以终为始”（营造使命感），指引我们人生的方向→调动体内具有激励和鼓舞作用的资源。
003.智力层面的更新：不断读书、听课、学习等身体力行的方式使用智力。借助习惯三“要事第一”。
004.社会/情感层面的更新：不需特意花费太多时光，可在日常与他人交往中完成。但也需要保持警醒，给予自我激励或鞭策。
需要借助【“双赢思维”+“知彼解己”+统合综效】（情感问题而非智力问题），需要以内在安全感为基础。
如何增进内在安全感？加入更多链接、多做奉献、和他人的情感账户之间经常地存钱；
（2）影响他人
001.发现他人好的一面→增加有效交往的机会。
002.越能擅长发掘别人的潜力→越能在配偶、子女、同事或雇员身上发挥自己的想象力，而非记忆力。
003.不要给他们“贴标签”，与他们共处时要从全新的角度“打量”他们，帮助他们独立和实现自我→建立起美满、丰富和卓有成效的人际关系。
歌德：“以一个人的现有表现期许之，他不会有所长进。以他的潜能和应有成就期许之，他定能不负所望。”
（3）平衡更新
我们应该平衡好四个层面的更新进度，共同推进。
结合之前的六个习惯，要实现稳定而卓越的进步，他告诉我们一个诀窍：
每天至少花一个小时，去实现“个人领域的成功”（从身体、精神、智力这些个人层面的可操作事项出发）（培养“高效能人士的七个习惯”的关键）
（4）螺旋式上升
不断更新就是一个螺旋式上升的过程，分为三步：学习→实践→“坚持”（变成一个习惯）→再学习新东西→再实践→新习惯→不断上升→越来越厉害；
（5）付诸行动
001.列出有助于保持良好身体状态,符合自己的生活方式,能从中得到乐趣的活动清单。
002.挑选出其中一项活动,把它列为下周个人活动的目标。到一周结束时,评估自己的表现,如果没有实现目标,反思原因。
003.列出可以实现在精神和智力层面自我提升和完善的活动清单,在社会/情感层面希望改善的人际关系以及能依靠公众领城的成功来提高效能的各个方面。
004.持续每周写下所有四个层面的更新计划,付诸实施并评信自己的表现和效果。
（6）再论由内而外提升自己
001.“刺激与回应之间存在一定的距离”→选择。跳出自己的角色，成为一个旁观者，身处那段距离中来观察源自外界的刺激。我可以选择甚至改变回应的方式，还可以选择接受或者至少影响这种刺激→内在的自由。
002.每日花两小时和配偶深入交流→形成相当程度的理解和信任。
（7）作者的故事
001.作者与配偶最开始聊各种有趣的话题：人、理念、事件、子女、写作、家人、未来计划等。
002.随着交流的逐步深入,作者发现开始越来越多地讨论内心世界的问题：
双方的成长经历、行为模式、感受和自我怀疑。在全心交流的同时,他们还会审视交流的情况以及各自的表现。
用新颖而有趣的方式利用刺激与回应之间的那段距离,思考自己如何变成了今天的自己以及这些过程如何决定了我们自己的世界观。
我们在自己的内心世界里探险,发现其刺激程度远远超过了外部世界的任何探险,而且更精彩,更有趣,更引人入胜,更加充满发现和感悟。这个过程并非总是甜蜜而轻松,我们偶尔也会触及一些敏感的神经,也有过一些痛苦的经历、尴尬的往事和自我解剖,让我们在敞开心扉的同时,也更容易受伤。
然而,我们发现,其实多年来两个人都一直盼望着能就这些事情好好聊聊,至于那些敏感问题,在经过双方的深入探讨和解决后,我们都能感到伤口渐渐愈合。
从一开始,我们就极力互相支持、鼓励和体谅,这让让我们能够更进一步地探索彼此的内心世界,而我们之间的关系也得到滋养。我们逐渐有了两顶心照不宣的基本规则：
一是“不要创根问底”:无论哪个人露出了内心最脆弱的一面,另一人都不得追根究底,而是要尽力体谅对方,否则就显得太过昢咄逼人、霸道和刻板。
因此尽管我们心里很渴望尽可能多地了解,还是渐渐认识到必须选择适当的时机来让双方倾吐心事。
二是在话题过于尖锐或痛苦的时候,我们就要及时打住,晚些时候或者第二天,等到当事人愿意时再说。这种交流中最艰难也最有成效的时刻,就是在两个人的脆弱相互触碰之时。
由于主观情绪作怪,我们可能会发现刺激与回应之间的距离已不复存在,不祥的感觉开始露头,好在我们之间存在着默契和共同的愿望:
时刻准备在曾经中断的地方重新开始,重新面对这些问题,直至解开彼此的心结。
在之前那段日子让我们收获颇丰,交流变得卓有成效,我们几乎能够瞬间理解彼此的想法。
我们认为爱情保鲜的秘诀就是交谈,特别是讨论彼此的感受。我们尝试每天都交流数次,即使当我奔波在外时也不例外,那让我感到快乐、安全和珍惜,就像是回到了家里。
（8）更新中的统合综效（七个习惯关系）
积极主动（习惯一） ↑
↓
自我领导（习惯二：“以终为始”）和自我管理（习惯三：“要事第一”） ↑
↓
第二类事务（重要但不紧急的事）的更新活动（习惯七） ↑
↓
先理解别人（习惯五：“知彼解己”） ↑
↓
找到统合综效的双赢解决方案（习惯四“双赢思维”和习惯六“知彼解己”）。
改善培养独立性的习惯（习惯一、二、三） ↑ →在相互依赖的环境下提高效能（习惯四、五、六）。
而自我更新则是强化所有这些习惯的过程（习惯七）。
身体层面的自我更新等同于强化个人愿景（习惯一“积极主动”）。它帮助我们增强积极性、自我意识和独立意志，不需要被动地承受他人的行为后果，这也是锻炼身体的最大好处。
精神层面的更新等同于强化自我领导（习惯二“以终为始”）。它帮助我们更好地按照想象和良知行事，确定核心的正确原则，明确自己在生活中的独特使命，以及坚持正确原则并利用个人的资源优势。
智力层面的更新等同于强化自我管理（习惯三“要事第一”）。它帮助我们在做计划的时候确定属于第二类事务的重要活动，优先安排能够有效利用时间和精力的目标与活动，然后围绕这些组织并开展活动。
（9）本书核心
调动出自己的独立人格→为自己的人生负责→同时跟整个社群链接→产生一种互赖的关系→以原则为我们最重要的那个“灯塔”。
附：《高效能人士的七个习惯》笔记系列
习惯一：如何积极主动？（个人愿景）
习惯二：如何“以终为始”？（自我领导）
习惯三：如何做到“要事第一”？（自我管理）
习惯四：如何建立“双赢思维”？（人际领导）
习惯五：如何做到“知彼解己”？（移情沟通）
习惯六：如何做到“统合综效”?（创造性合作）
习惯七：如何做到“不断更新”？（平衡地自我提升）
