HIIT | 欲练胸肌先练手臂，你的大衣不该两袖空空

相信每个男人都希望

拥有两条健硕的手臂

就如同拥有大胸肌是一个道理

毕竟所有的女生都喜欢被

公主抱

后背杀

没有一双强健有力的手臂你怎么做的到对围在妹子边上的咸猪手说：“放开那妹子让我来”

怎么做的到将妹子轻松抱起、强势围住呢？

SO ，我想你也一定手痒难耐了吧，那现在就来教大家练就撩妹手臂，首先我们来了解一下手臂的的结构：

以上图片来源于百度

可以看出致使手臂健硕的最大肌肉就是肱二头肌和肱三头肌，所以想快速增加手臂围度，对这两块肌肉的着重训练是必不可少的。下面是几组大乐亲自出镜的（哦！现在大乐所有的动作都是亲自出镜）

肱三头肌拉伸

锻炼肌肉：肱三头肌

1、腰背挺直

2、手臂肱三头肌持续有拉伸感

3、拉伸2-3次每次持续时间20-30秒左右两侧

臂屈伸

锻炼肌肉：肱三头肌

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、起身时手臂自然伸直

四足臂屈伸

锻炼肌肉：肱三头肌

其他肌肉：胸大肌、三角肌

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、手掌撑地固定不动，双肘夹住向后

跪姿臂屈伸

锻炼肌肉：肱三头肌

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、躯干与大腿始终保持在同一平面上，小腿交叉抬起

3、屈肘过程中大臂尽可能贴住身体两侧