特别想看看瘦下来的样子，是不是还是丑逼一枚

从外实习回学校被同学看到的第一反应就是：

xx，脸变圆了啊
xx，你腿粗了
xx，在外吃啥好的了，吃胖了
我还能说什么呢？捂脸，减肥去

自己回学校三个月的目的也是为了减肥，所以要做出一些有效果的事情。想必很多人都嚷嚷过要减肥，也尝试过那么一两天，是的，大家都这样，能坚持下来的就是Hero。

减肥的目的：为了变美，特别想看看瘦下来的样子，是不是还是丑逼一枚。

下面搜集一些关于运动减肥的相关知识,

Q：减肥不能吃什么？

有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法没有之一。

• 低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。（这是最重要的一条！）
• 主食减少吃精白米饭。
• 严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）
• 自己做菜的时候少盐少油。
• 早饭吃好吃饱（非常重要！），中饭吃饱，晚饭吃少。
• 21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期。
• 3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。

Q：减肥吃什么？

• 主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。

• 肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。
• 蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。
• 水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。
• 吃食堂的可以不打米饭，换成玉米，自己搞点即时燕麦片什么的。

Q：减肥怎么练？

• 21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。

• 每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟
• 热身：慢跑／热身操／跳绳 （三选一）
• 无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）（自查这三个名词和训练方法）
• 有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）

以上部分摘自寺主人的知乎专栏，会分享一些干货的专栏http://zhuanlan.zhihu.com/p/19977611：

跑步或健身完成后要及时进行拉伸

30岁以下女生体脂率在20%-25%最好,智能体脂仪品牌有：有品、云麦好轻、云悦等。价格在99-1000软妹币不等，越贵的包含的身体各项测量指标越多。

建议日常情况下食用GI值低于70的食物

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