操作与监控--《自控力》

今天读完了《自控力》。
最大的感受是了解一个观点:讽刺性反弹，当人们试图摆脱某种想法时，它却会像飞镖一样飞回来。
书中提出一个哈佛大学的教授韦格纳做的实验:白熊实验。该实验要求被调查者不能想关于白熊的事情的实验。实验发现，每个参与者都表明不能不想白熊的事情，连转移注意力看实验室的一堵墙都觉得像白熊…[表情]不仅仅这个实验，还有渴望留下好印象的求职者总会说考官厌恶的话；希望表现政治正确的政治家会更容易表达相反言论。
韦格纳认为，人脑有两个模式，分别为操作、监控。操作需要消耗大量的能量因为它是阻挡去实行；监控是观察周边危险的信号，当发现危险的信号就会发出警报。
一般来讲，操作和监控是同时进行的。拿白熊实验来说，参与者不去想白熊是“操作”，发现想“白熊”是监控。如果参与者的意志力能量有足够的储备，它能控制不去想白熊。但是意志力即自控需要花费巨大能量，大脑会因为能量的损耗从而向身体提出能量不足的信号，这样就容易导致参与者容易失控，从而导致无法继续有效的操作，这就造成了操作和监控的不平衡，于是就很有可能会出现我想的都是真的错误反馈。
很多人的失眠就是类似这种不平衡导致的。当一个人失眠的初期，大脑告诉他这时候应该要睡觉了，不要想其他事情，重点是睡觉！这时候的操作--大脑在告诉他要去睡了，而监控是不要想除了睡觉以外的事情。可能刚好这人因为没洗漱导致的身体不舒服，或者晚饭没吃，就导致了操作能量的不足，同时监控又在监视着阻碍睡眠的信息，因为操作在劣势，所以大脑浮现的都是妨碍睡眠的信息，这就好象以为其实他不困，他应该去刷几下微信、微博，听几首歌，然后才会睡着，偏偏这种事情会转移本应该专注做的事情，于是就陷入了恶性循环。所以有时候想的不一定都是真的，是操作劣势于监控罢了。
那这种情况我们又要什么做？恢复自控能量。书中一个方法是冥想。冥想说白了就是体验呼吸的感觉，然后感受身体各个器官的感受，当有不好的感受时，就让它们随着呼吸从身体飘出去。体验呼吸的感觉本身就是一种专注的过程，当有了专注的感觉后，再去做自控的事情，也就会更简单，因为这时操作得到了补充，它与监控齐驱并进了。